Low Carb & amp; Low Sugar dietní plán

Pravděpodobně jste slyšeli , želow-carb dieta vám pomůže zhubnout . V mnoha případech , to je pravda. Jíst low- carb stravy znamená, že budete eliminovat mnoho potravin, které způsobují zvýšení hmotnosti, jako jsou hranolky , zákusky a pečivo. Low- carb diet také pracovat , protože jsou velmi snadno sledovat. Můžete jednoduše odstranit high- carb potraviny ze svého jídelníčku , což znamená, že nemusíte měřit porce nebo počítat kalorie . ZískáníLow- Carb myšlení

Dostat se do správné myšlení pro low- carb stravy. Pro to, aby práce , musíte se zavazuje jíst pouze potraviny, které jsou s nízkým obsahem sacharidů . Podvádění na low- carb stravy může vážně vykolejit vaše úsilí hubnutí . To je proto, želow-carb dieta funguje tak, že omezení chuti k jídlu . Jíst low- carb potraviny, vyrovnává hladinu cukru v krvi , a to je to, co pomáhá zastavit toužení jídla . Studie zveřejněná v Zruší of Internal Medicine ukázala, že jedinci s nízkým carb dieta snědl 1000 méně kalorií denně , než kontrolní skupiny , a to i přesto, že měli přístup k velkým množstvím potravy . Pokud odbočíte z jídelníčku a jíst kousek čokoládového dortu , se chutě vrátí s pomstou , a budete muset začít znovu . Tomu zabránit tím, že připravuje svou kuchyni dříve, než začnete s low- carb , s nízkým obsahem cukru stravy .
Příprava kuchyně

Odstranit všechny položky potravin , které obsahují cukr. Číst údaje na potravinách , aby se ujistil , že jste si je všechny . Zálivka jeviník , který má tendenci obsahují překvapivé množství cukru , a mnoho dalších potravin schovat cukr pod rouškou zdravé výživy , stejně , jako je připravené špagety omáček. Každý produkt, který obsahuje více než 3 g cukru na porci by měly být odstraněny z vaší kuchyně.

Také eliminovat "bílé potraviny ", jako je bílá mouka , bílá rýže a brambory. Mějte celá zrna , ale pochopit, že mohou být konzumovány na low- carb dietu jen příležitostně. Vedení těchto potravin z vaší kuchyně sníží nutkání podvádět na vaší stravě.
Začátek stravy

Podle článku v americkém rodinný lékař , definice nízké carb stravy jespotřeba 20 až 60 g sacharidů denně . Můžete určit, kolik sacharidů je v určité potraviny pomocí online carb počítadlo .

Jezte potraviny , které obsahují hodně bílkovin a vlákniny . Tuk je přípustná také . Některé low- carb dietu rozhodnete jíst pouze zdravé tuky , jako je olivový olej, ořechy , zatímco jiní obejmou sýr, smetana a tučné maso . Existují rozdílné názory na healthfulness živočišných tuků na low- carb diet

Zde jepříklad typického dne na low-carb , s nízkým obsahem cukru strava : .

Snídaně: Dva míchaná vejce se špenátem a sýrem , podávané s kávou a smetanou

oběd: . Míchaný listový salát s kuřecím masem . Použijte olej a ocet oblékání. Chcete-li oživitsalát , zkuste přidat low- carb polevy , jako jsou mandle , olivy a reálných slaniny kusů

Večeře: . . Grilovaná ryba s brokolicí a květákem pokapané olivovým olejem nebo máslem

Občerstvení :hrst ořechů , celer hole s burákovým máslem

Když začnete s low- carb stravy nespotřebovávají obilí nebo luštěnin . To pomáhá prolomit carb zvyk a eliminovat chutě . Poté, co již nejsou Craving sacharidy, zkuste přidat porci fazolí k večeři . Pokud to nepomůže zastavit vaše hubnutí nebo způsobit chuť , přidejte ještě trochu " pomalé " sacharidy do svého jídelníčku , jako je hnědá rýže a ovoce, jako jsou jablka a bobule. Můžete si zjistit, které potraviny jsou " pomalé " carb výběrem potravin, které jsou nízko na glykemický index .