Dobrý Low- Carb Dieta

nízkým obsahem sacharidů obecně získá asi 30 až 50 procent svých kalorií z bílkovin . S nízkým obsahem sacharidů vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu tím stabilizovat hladinu cukru v krvi . Diety , které jsou s vysokým obsahem rafinovaných nebo " junk ", sacharidů způsobí prudký nárůst a pokles hladiny cukru v krvi , která může nechat hlad příliš brzy poté, co jíst . V konečném důsledku to může způsobit, že konzumovat více , než potřebujete . Low- sacharidů strava také tvrdí, podporovat hubnutí tím, že popírá svému tělu sacharidy obvykle používá pro paliva - což způsobuje , že tělo spalovat tuky místo toho. Kritika

Některé low- sacharidů stravy (jako Atkins a Kimkins ) Neptejte se vám dělat nic jiného, ​​než drasticky snížit sacharidů gramů budete konzumovat v jeden den . Tyto diety jdou tak daleko, že řeknu , že můžete jíst tolik nízkým obsahem sacharidů potraviny tak, jak chcete , a to i cheeseburgery , slanina, klobása a máslo . Vzhledem k tomu, příspěveksacharidů na těchto diet je tak nízká , nelze vyvážit tyto nezdravé potraviny s živinami husté , vláken bohaté ovoce a zeleniny . Můžete zhubnout , ale budete pravděpodobně skončí v ještě horším zdravím , než jste byli předtím. To je proto, cheeseburgery , slaninu a máslo jsou vysoko v tepny - ucpání , cholesterolu , zvyšování nasycených tuků . Vysoká hladina cholesterolu avysoký příjem nasycených tuků zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice .
Nízkým obsahem uhlohydrátů Solutions

Některé nízkým obsahem sacharidů diety se zdraví , jakož i je ztráta hmotnosti, v úvahu. Glykemický index stravy , například snižuje pouze určité druhy sacharidů , zejména těch, které jsou s nízkým obsahem vlákniny, vysoký obsah škrobu a příliš zpracovány nebo rafinovaný . South Beach Diet výrazně omezuje sacharidy , ale vyžaduje spotřebu nonstarchy zeleninu a dělá výjimky pro ovoce. Většina zelenina nonstarchy . Patří mezi ně listové zeleniny , brokolice , květák, tuřín , ibišek , zelené fazolky a celer . Škrobové zelenina jsou brambory, hrášek a kukuřice . Některé diety dát řepu a mrkev na škrobové seznamu; jiní, takový jako Body ekologie stravy , ne . Tyto diety také doporučujeme nahrazovat proteiny s vysokým obsahem nasycených tuků s proteinem poskytované bez kůže drůbeže, mořské plody, tofu , fazole, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky.



Strategie pro zdraví

high- protein diet místa Casting stresu na ledviny , což může vést k onemocnění ledvin . To působí proti tomuto , jíst více fazolí a méně masa . Fazole jsou nižší obsah bílkovin než maso a obsahují přiměřené množství sacharidů , hodně z toho ve formě vláken, která není obvykle počítá jako sacharidy s nízkým obsahem sacharidů stravy. Fazole jsou vysoce doporučeno oběma South Beach a glykemický index stravy .
Strava s vysokým obsahem bílkovin způsobuje, že tělo vylučovat vápník , který to bere z kostí . Pokud budete postupovat s nízkým obsahem sacharidů pro dlouhou dobu , může se rozvinout osteoporóza . Proti tomu nemají konzumovat více mléčné výrobky (protože mají vysoký obsah bílkovin potraviny ) . Místo toho , konzumují více listové zeleniny , brokolice a růžičková kapusta; vykonávat více; a získat více slunečního záření - to vše pomáhá budovat silné kosti. Ostatní činnosti , které způsobují vylučování vápníku patří kofein , vysoce sodíku stravy a kouření .
Pokud zdržet zdravých sacharidů nachází v zelenině , ovoce a celozrnných výrobků , popíráte vaše tělo tolik potřebné živiny a vlákninu . To může vést k dlouhodobé zdravotní problémy , včetně rakoviny . Můžete snížit sacharidy významně bez zcela vysekávání těchto zdravých potravin .