Low - Fat , bez cholesterolu Dieta

Udržování zdravé hladiny cholesterolu s vyváženým nízkým obsahem tuku , bez cholesterolu stravou je nyní snazší s řadou potravin k dispozici . Učení nutriční hodnoty a dělat správné volby potravin jsou klíčem s nízkým obsahem tuku , bez cholesterolu dietou . Změna stravovacích návyků může být obtížné , ale rozhodně stojí za to pro celkové zdraví . Limit Solid Tuky

Omezte spotřebu nasycených a trans-tuků . Jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat, je omezit příjem tuhých tuků , jako je máslo , margarín a zkrácení . Používejte nízkotučné náhrady nebo alternativní zálivky . Zkuste použít salsu nebo nízkotučný jogurt místo másla jako zálivka na potravinách . Zkuste low - cukr ovocný šíření na přípitek , spíše než margarín .
Číst etikety

vždy při nákupu potravin číst etikety . Mnozí výrobci poskytují nízkým obsahem tuku , nízkým cholesterolu a cholesterolu bez jídla . Při čtení štítků , podívejte se na nízké nasycených tuků a málo nebo žádná částečně hydrogenovaný rostlinný olej , známý také jako trans-tuků . Nenasycené tuky sníží hladinu cholesterolu v krvi , zatímco nasycené tuky zvýší hladinu cholesterolu v krvi . Podívejte se na polynenasycených tuků a mononenasycené tuky , které jsou dobré tuky . Vyhněte se červené maso , zejména masa ořezané tuku . Libové maso , jako je kuřecí , krůtí a ryby jsou lepší možnosti . Vyhýbejte se potravinám , které obsahují bílou mouku a vyberte celozrnné potraviny místo .
Fried je Bad

Fried , křupavé , plněné nebo restovanou potraviny mají vysoký obsah kalorií a v tuku . Místo toho, jíst tyto potraviny , vyberte pečené , grilované, pečené či pošírovaných potraviny . Vyhněte se vysokým obsahem soli vařené potraviny . Většina salátové dresinky , omáčky a omáčky jsou vysoko v tuku , sodíku a kalorií . Žádost se podává na boku , spíše než vylil přímo na potraviny . Dezert je lákavé , ale drž se dál od pečivem a zmrzlinou --- tyto potraviny nejsou součástí nízkým obsahem tuku , bez cholesterolu dietou .