Jak Naplánujte si týdenní krmení nízkotučnou dietou

Podporovat zdravé srdce ,American Heart Association doporučuje, aby všechny osoby starší dvou let , omezit jejich celkový příjem tuků na 25 až 35 procent z celkového počtu kalorií každý den . Kromě toho nasycené tuky by měly představovat méně než 7 procent z celkového počtu kalorií a trans-tuků by měla být omezena na méně než jedno procento . Vedení , které na paměti , že většina tuků by měla pocházet z ryb , ořechů , semen a jiných zdrojů na rostlinné bázi . Pokyny dovolená 1

Udělejte si snídani skládající se z jednoho šálku ovesných vloček , jeden banán , sklenici pomerančové šťávy a šálek kávy nebo čaje . Přidat škálu denně rozhodly pro oceli řezané oves , spíše než tradiční ovesné vločky a nahrazení banán s libovolným počtem čerstvé nebo mražené ovoce , včetně brusinky , borůvky nebo jablka .
2

Připravte šíření skládající se z tuňáka a lehká majonéza , nebo pro vegetariány , fazole a rostlinného oleje . Udělejte si sendvič s připraveným šíření pomocí celozrnný chléb , salát , rajčata , cibule a jiné zeleniny vás baví . Podáváme na sendvič s jedním šálkem nízkým obsahem sodíku zeleninová polévka . Užijte si obě položky se sklenicí vody . Vyměňte polévka s jablkem nebo pomerančem a rozhodnout se pro tortilla zábal přes celozrnné pečivo , různé druhy každodenní obědy .
3

Rozhodněte o své hlavní bílkoviny na večeři jídlo jako jsou pečené lososa nebo tofu . Podáváme protein na lůžku z rýže s lehce máslem role a salátem pokapané olivovým olejem . Změňte jídlo denně výběrem jiné ryby nebo libové maso . Vegetariáni mohou přidat různé s vysokým obsahem bílkovin položek včetně tempeh , fazole a seitan . Podáváme dušená zelenina jako náhrada salát .
4

Snack mezi jídly na baby karotkou , preclíky a unbuttered popcorn . Pít horký čaj s občerstvením . Omezit množství zákusků , které jíte na denní bázi . Rozhodnout se pro banánové zmrzliny , když budete potřebovat sladký pamlsek . Umístěte jeden mražené banán v mixéru s trochou mandlového mléka . Blend a podáváme .