Jak se vyhnout tuk &Cholesterol

Když jde o nízkotučné diety , je to výhodné proDieter vědět, které potraviny mají vysoký obsah tuku a cholesterolu . Potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu jsou špatné pro srdce a kardiovaskulárního systému , a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Popularita nízkotučné diety byl nahrazen low- carb diet , ale to je ještě zdravé jíst libové bílkoviny spíše než tučná jídla . Některé mastné potraviny obsahují nasycené tuky a cholesterol , a může zvýšit hladiny špatného cholesterolu ( LDL ) , které je třeba se vyhnout v každém jídelníčku . Pokyny dovolená 1

Vyberte libové bílkoviny , jako je kuřecí maso bez kůže nebo krůtí . Červené maso jedobrým zdrojem bílkovin , ale obsahuje lukrativní části tuku a cholesterolu . Pokud se rozhodnete jíst červené maso , jíst menší porce a čalounění tuk z masa .
2

Jezte více zeleniny s občerstvením a příloh . Zelenina jsou plné vitamínů a minerálů a obsahují srdce - zdravé sacharidy místo tuků . Vyhněte se přidáním mastné krémy , omáčky nebo máslo na nich, aby se zabránilo další tuky .
3

Jezte ovoce k snídani a pro občerstvení . Plody obsahují zdravé sacharidy a základní vitamíny . Můžete jíst grapefruit k snídani a získat vitamíny a zároveň se vyhnout tuku a cholesterolu .
4

Vyvarujte se rychlého občerstvení . Fast food hamburgery , cheeseburgery a kuřecí sendviče jsou nasycené v tucích . Mnoho rychlé občerstvení jsou smažené azdrojem tuků , zejména trans-tuky . Trans-tuky jsou spojeny s rizikem rakoviny a také vysoké dávky cholesterolu .
5

Kupte non - mléčné výrobky . Potraviny jako sýr a mléko jsou k dispozici ve verzích non - tuku nebo s nízkým obsahem tuku . Můžete se vyhnout tuků a cholesterolu v mlékárně pomocí nízkotučné mléko v celozrnné cereálie s cílem získat výhodu srdce zdravé obiloviny ve stravě .