Vliv máslo a olej na HDL

Několik typů tuku se nacházejí v potravinách, které jíme . Některé z těchto tuků může být součástí srdce - zdravé stravy . Nicméně, jiní mohou zvýšit hladinu cholesterolu , a proto by měla být omezena ve vaší stravě . HDL vs LDL cholesterolu

HDL ( dobrý cholesterol ) chrání proti srdečním onemocněním na úrovni 60 mg /dl nebo vyšší . LDL ( špatný cholesterol) jehlavním zdrojem cholesterolu nahromadění a ucpání tepen.
Mononenasycené tuky ,nejlepší volba !
Jako olivový olej , mandle jsouvýborným zdrojem mononenasycené tuky .

Některé oleje mají vysoký obsah mononenasycených tuků , a může pomoci snížit vaše celkové a LDL cholesterolu bez snížení HDL cholesterolu . Některé příklady zahrnují řepkový olej , olivový olej , arašídový olej , olivy , avokádo , ořechy a semena .
Polynenasycených tuků dovolená Je todobrý nápad zařadit ryby do svého jídelníčku dvakrát týdně .

Některé oleje s vysokým obsahem polynenasycených tuků , a mohou pomoci snížit celkový a LDL cholesterolu , ale mohou je také nižší HDL . Některé příklady zahrnují kukuřičný olej , světlicový olej , sezamový olej , sojový olej , slunečnicový olej, ryby , měkký margarín a majonézy . Pokud se Vaše hladina HDL jsou nízké , zvolit tyto potraviny v moderování .
Nasycené tuky dovolená Místo másla , zkuste lehký margarín , jablko máslo nebo ořechová másla .

Máslo s vysokým obsahem nasycených tuků a může zvýšit celkový a LDL cholesterol , stejně jako nižší HDL . Další příklady potravin s vysokým obsahem nasycených tuků jsou slanina tuk , klobása , sýr , smetana , plnotučné mléko a 2 procenta mléka . Tyto potraviny je třeba se vyhnout , nebo omezený .
Zvýšit svou HDL

Pokud máte problémy s redukční jste nasycených tuků , můžete zvýšit HDL o výkonu 30 až 60 minut pětkráttýdně , přestat kouřit a zhubnout.