Fish &Rice Diet

ryby a rýže dieta jenízkokalorická , s nízkým obsahem tuku stravovací režim . To je inspirováno stravovacích návyků asijských zemích , zejména v Japonsku . Typicky , to je spojeno s cvičební program Tai Chi , jóga , plavání a chůzi . Měli byste se poradit s lékařem před zahájením tuto dietu , zvláště pokud máte předchozí zdravotní stav . Inkluze

Přes jeho jméno , Dieta je dovoleno jíst více než ryb a rýže . Ve skutečnosti , ryby ani přidá až do třetí fáze udržovací . Můžete si také vybrat z čerstvé zeleniny a ovoce , ořechy a semena , celá zrna a luštěniny .
Vyloučení

Sůl je omezen na méně než 500 miligramůdenně , a umělá sladidla , jako Splenda jsou povoleny pouze v malých množstvích . Alkohol , nealkoholické nápoje a živočišných zdrojů bílkovin jiných než ryb jsou zakázány .



Fáze

Existují tři fáze tohoto režimu . První trvá obvykle 10 do 14 dnů a obsahuje pouze 5 procent tuku , 6 procent bílkovin a 89 procent sacharidů - vyrobený z hnědé rýže , quinoa , zeleniny , sóji a minimální ovoce . Druhá fáze se pohybuje až 7 procent tuku , 13 procent bílkovin a 80 procent sacharidů , dodává ve vejcích a více škrobů . Třetí fáze je, když se přidá ryby , a zahrnuje 10 až 20 procent tuku , 15 procent bílkovin a 65 až 75 procent sacharidů . Třetí fáze má býtrežim údržby udržet dlouhodobě.
Japonské Origins

Podle knihy " Japonské ženy nechápu staré nebo tuk , " sponky japonského jídelníčku jsou ryby , sója , rýže , zelenina a ovoce . Typické jídlo může obsahovat rýže s cibulí , mrkev , bok choy a mořských řas , spolu s sushi . Variace pro rýže a rybího stravy je , žebílá rýže je nahrazena hnědé a použití sojová omáčka je omezená .
Zdravotní účinky

Rizika stravy může patří nízká draslíku , zvláště pokud jste také pomocí diuretik nebo projímadel , a může dát dietu příliš málo kalorií a tuku . Výhody se může skládat z hubnutí , snižuje příjem sodíku a snížený krevní tlak .