Jak mohu snížit hladinu cholesterolu s nízkým obsahem tuku- strava

? Vysoká hladina cholesterolu je jedním z mnoha možných zdravotních rizik , pokud máte nadváhu . Cholesterol může ucpat tepny a zvyšují riziko cévní mozkové příhody nebo infarktu . Konzumace hodně potravin, které obsahují nasycené tuky , je jednou z hlavních příčin vysoké hladiny cholesterolu v průměrného dospělého člověka . Chcete-li snížit hladinu cholesterolu budete muset snížit potravin obsahující tyto tuky . Pokyny dovolená 1

Vyměňte máslo a margarín s zdravější volby , jako je vana pomazánek . Mléko a mléčné výrobky obecně jsou vysoce nasycené tuky , takže pokud nemůžete řez je z vaší stravy , nahradit je pro nižší možností tuku . Zkuste zdravější sýry, jako je mozzarella nebo tvarohem , a nahradit plnotučné mléko s odstředěného mléka .
2

Jezte potraviny , které zvýší vlákniny ve vaší stravě , jako je chléb , těstoviny , obiloviny , rýže , sušené fazole a hrách atd. Také jíst pět až 10 g denně ovesných příkrmy , protože obsahují rozpustnou vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu . Vyhněte se bohaté a krémové omáčky používané s těstovinami a rýží , které obsahují vysoké množství nasycených tuků .
3

jíst více čerstvé nebo mražené ovoce a zeleniny . Vyvarujte se ovoce uložené v plechovkách se sirupem . Také snížit na kynutý nebo hluboce tuku smažené zeleniny .
4

začlenit mořské plody do svého jídelníčku . Některé druhy ryb --- včetně losos , tuňák , sleď , makrela --- obsahují velmi zdravé druhy olejů, které mohou snížit hladinu cholesterolu .
5

Vyhněte se maso, jako je slanina , klobása , žebra , šunka , skopové , nakládané hovězí maso a vnitřnosti s vysokým obsahem tuku . Vyberte štíhlejší maso s méně viditelného tuku , jako je libové hovězí , zvěřina, bažant , kuřecí maso bez kůže , krůtí , atd. Připravte si maso podle grilování nebo grilovat , aby zajistily , že jste umožňující tuk a olej na útěku a odkapat jídlo .

6

Vyhněte se pár kousků , které se dopustily potěšení , jako je čokoláda, chipsy nebo dezertů . Ty jsou vyrobeny z přísad , které jsou obvykle v nasycených tuků velmi vysoká .