Low - Fat Dieta plán na hubnutí

nízkotučná strava je ideální pro hubnutí , protože zabraňuje spotřebu přebytečného tuku v potravě , který je později uložen jako tuk na těle . S nízkým obsahem tuků , méně než 30 procent z celkového kalorického příjmu by měla pocházet z tuků a zbývajících 70 procent pochází z ovoce , zeleniny , luštěnin , libového masa , nízkotučných mléčných výrobků a celozrnných výrobků . Jezte ovoce, zelenina a luštěniny Bez omezení

Na nízkotučné diety , jíst hodně ovoce, zeleniny a luštěnin , včetně všech fazolí a čočky , které jsou přirozeně nízkým obsahem tuku . Ovoce , zelenina a luštěniny jsou bohaté na vlákninu , která poskytuje pocit sytosti , pocit plnosti , na méně kalorií .
Vyberte Zrna , maso , vejce a mléčné výrobky moudře a jíst Mírně

Celá zrna jsou přirozeně nízký obsah tuku , ale vysoký obsah kalorií , takže se ujistěte, vyvážit jídla vhodně se zeleninou , ovocem a luštěniny . Také si vybrat skim a nízkotučné mléčné výrobky a vyhnout plnotučné mléčné výrobky . Použijte bílky místo celé vejce , a vyberte libové maso , jako je kuřecí , krůtí a rybí nad hovězího masa , vepřového masa a masných výrobků . Navíc , při přípravě masa , odstraňte veškerý viditelný tuk a kůži před pečením , nebo alternativně , před jídlem . Pečeme nebo grilovat maso místo pan - smažení .

Potraviny se vyhnout

Vyhněte se vysokým obsahem tuku potraviny, jako jsou ořechy , majonéza, omáčky, máslo, margarín , zkrácení , avokádo , semena a jiné tuky s nízkým obsahem tuků . Nicméně , šetřící užívání rybího oleje a olivového oleje mohou být prospěšné pro vaše zdraví , protože rybí olej je bohatý na omega - 3 mastných kyselin a olivový olej má vysoký obsah mononenasycených tuků .