Jaká je dobrá strava, která může pomoci snížit akné?
1. Celozrnná: Vyberte si celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnný chléb, které poskytují vlákninu a důležité vitamíny a minerály.
2. Lean Protein: Zahrňte zdroje libových bílkovin, jako jsou ryby (losos, tuňák, sardinky), kuřecí maso (bez kůže), tofu, fazole a čočka.
3. Ovoce a zelenina: Denně konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny. Barevné produkty poskytují antioxidanty, vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví pokožky. Jezte duhu barev, včetně listové zeleniny, bobulovin, citrusových plodů, rajčat a mrkve.
4. Zdravé tuky: Zahrňte zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Tyto tuky mohou podporovat přirozenou bariéru vlhkosti pokožky.
5. Sacharidy s nízkým glykemickým indexem: Vybírejte sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou batáty, luštěniny a některé celozrnné výrobky. Ty mohou pomoci zabránit skokům v hladině cukru v krvi, které mohou souviset s akné.
6. Potraviny bohaté na zinek: Zinek je nezbytný pro zdraví pokožky. Zařaďte potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, červené maso, drůbež a obohacené cereálie.
7. Omezte cukr a zpracované potraviny: Zpracované a sladké potraviny mohou podporovat zánět v těle. Omezte příjem slazených nápojů, cukrovinek, pečiva a vysoce zpracovaných pochutin.
8. Zůstaňte hydratovaní: Pijte dostatečné množství vody pro udržení hydratace pokožky a celkového zdraví.
9. Zvažte probiotika: Některé studie naznačují, že probiotika mohou hrát roli při snižování akné. Začlenění potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír a kysané zelí, může být prospěšné.
10. Umírněná spotřeba mléčných výrobků: Zatímco mléčné výrobky mohou být zdrojem důležitých živin, někteří lidé zjišťují, že snížení spotřeby mléka může zlepšit jejich akné. To může být způsobeno vlivem určitých hormonů v mléčných výrobcích na některé jedince.
11. Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti, které mohou prospívat pokožce.
12. Kurkumin: Kurkumin je sloučenina obsažená v kurkumě, koření běžně používaném v indické kuchyni. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a může pomoci snížit akné.
13. Vitamín A a beta-karoten: Potraviny bohaté na vitamín A a beta-karoten, jako je mrkev, sladké brambory a špenát, podporují zdraví pokožky a mohou být nápomocné při redukci akné.
14. Vyhýbejte se potravinám, které spouštějí akné: Některé potraviny mohou u některých jedinců vyvolat akné. Pokud si všimnete, že určité jídlo nebo skupina potravin zhoršuje vaše akné, zkuste se jim vyhnout, abyste zjistili, zda to pomůže.
Pamatujte, že každý organismus reaguje na změny ve stravě jinak. Pokud je vaše akné těžké nebo přetrvávající, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo dermatologem, protože vám může poskytnout personalizované rady a léčebné plány přizpůsobené vašim potřebám a stavu.
