Mayo Clinic Diet pro pacienty srdce

Vzdát se potraviny, které jsou bohaté na cholesterol a nasycené tuky , je těžké , ale pokud jste vyvinuli problémy se srdcem , to jepožadavek, aby vám zůstat zdravý . Jíst zdravě se jeví jako trest , ale s praxí , můžete se naučit , aby si srdce zdravé stravy . Podle Mayo Clinic , se můžete naučit , které potraviny se vyhnout a potraviny, které potřebujete jíst více každý den . Brzy bude váš nový strava být součástí vašeho každodenního života . Omezte tuk ve stravě

Podle Mayo Clinic ,nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, aby se udržovat vaše zdraví srdce , je omezit nasycené a trans tuků . Nasycené a trans tuky zvyšují hladinu cholesterolu , což vám větší kandidáta na ischemickou chorobu srdeční . Najdete zde tyto nebezpečné tuky máslo, margarín a oleje na vaření , takže je důležité najít nízkým obsahem tuku náhrady pro tyto produkty . Použijte salsa nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou na pečené brambory . Pokud jste na večeři , zeptejte se jich , aby zálivky na straně , takže můžete zjistit, co je na brambory . Vařit s olivovým olejem nebo řepkový olej , pokud to je nutné použít olej pro vaše potraviny . Pečlivě zkontrolujte štítky , když si koupíte . Pokud vidíte " částečně ztužený " na etiketě , je to pravděpodobně znamená, že obsahuje trans-tuky , i když to se může pochlubit " se sníženým obsahem tuku " .
Protein

Low- tuk protein je nejlepší zdroj bílkovin , zatímco na srdce - zdravé stravy . Ryby , drůbež , nízkotučné mléčné výrobky a vejce náhražky jsou velké zdroje s nízkým obsahem tuku bílkovin . Čočka , hrách a fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin . Mají málo tuku , v závislosti na tom, co budete vařit v nich , a oni mají žádný cholesterol . Zkuste sójové hamburger místo hamburgeru .

Ovoce a Zelenina

Zahrnutí více čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě . Jsou málo kalorií , vysoký obsah vlákniny , a výborným zdrojem vitaminů a minerálních látek . Podle American Heart Association , ovoce a zelenina obsahují látky nalezené v rostlinách , které mohou skutečně pomoci prevenci kardiovaskulárních onemocnění . Jezte mrkev , květák a brokolice pro občerstvení , když máte hlad . Pokud se budete držet je ve vaší chladničce rozřezat a připravený pro vás, budete více než pravděpodobné, chytit místo cookie nebo sušenky . Vyhněte se smaženým nebo řízky zeleniny ; nikdy nejsou tak zdravé jako čerstvé zeleniny , které jsou vařené v páře nebo v mikrovlnné troubě . Vyhněte se konzervované ovoce , taky , protože oni jsou obvykle namočené v sirupu . Zjistíte, že jíst zdravěji , není tak těžké, jak se zdá , a možná celá rodina bude zdravá , když změníte své stravovací návyky .