10 nejzdravějších potravin na světě

potravinách, které jíte hrají důležitou roli v celkové zdraví , kondici a dlouhověkost . Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) definuje zdravou stravu, jako ten, který je s nízkým obsahem přidaného cukru , soli a nasycených tuků . USDA také doporučuje konzumovat celá zrna , ovoce , zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky , a minimalizovat příjem červeného masa . K dispozici jsou četné zdravé potraviny , které poskytují množství vitamínů , antioxidantů a minerálů . Zahrnout tyto super potraviny ve vaší stravě odvrátit nemoci a zlepšit své dlouhověkosti . Brokolice

Brokolice jebrukvovité zeleniny , která poskytuje zdravou dávku karotenoidů , kyseliny listové a vitamínu C. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , nejlepší způsoby, jak vařit brokolici jsou na páru , zamíchat - smažit nebo mikrovlnná ji až je stále ostrý . Teplota není výhodné , protože některé živiny jsou ztraceny během procesu vaření .
Lněné semínko

Tyto malé semena z lnu jsou načteny s vláknem a jsou dobré zdroje esenciálních omega - 3 mastných kyselin . Aby byla zajištěna pravidelná konzumace , můžete přidat lněné semínko v potravinách , jako je chleba, polévek a cereálií .

Cibule

Cibule, šalotka a česnek patří dostejné rodina rostliny a mají několik zdravotních výhod . Oni mají antimikrobiální vlastnosti , může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a může také zabránit některých druhů rakoviny .
Barley

Tato zrna jsoudobrým zdrojem selenu , thiamin , niacin , antioxidanty a fytochemikálie , které mohou snížit riziko rakoviny a srdečních chorob . Ječmen také vlákninu .
Jahody

Jahody , borůvky a ostružiny jsou nahrány s antioxidanty a velmi nízký obsah kalorií . Oni také obsahují vlákninu a mnohé živiny, které pomáhají zlepšit paměť a snižuje riziko onemocnění .
Sladké brambory

Tyto zeleniny mají vysoký obsah vitamínu C a draslíku . Oni jsou také plné vlákniny a skvělé chuti v různých receptů .
Vejce

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin a nízký obsah kalorií . Obsahují antioxidanty , jako je lutein a zeaxanthin , které jsou prospěšné pro oči . Oni také obsahují vitamin cholin , který zlepšuje funkci mozku a paměti .
Fazole

Fazole jsouzdrojem bílkovin a vlákniny . Obsahují také důležité minerální látky , jako je hořčík , zinek a železo . Můžete je použít v nejrůznějších receptů .
Wild Salmon

volně žijícího lososa s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin a jedobrým zdrojem antioxidantů a bílkovin . Jelepší volbou než jídlo lososa , který má více nečistot .
Řecký jogurt

Řecký jogurt jesilnější verze pravidelné jogurt . Je laktózy a sacharidů nižší než běžné jogurtu . To je také vyšší obsah bílkovin a má příznivé bakterie , které tvoří jogurt tak zdravé .