Jak začít bez laktózy Dieta

Studie ukazují, že až 70 procent dospělých po celém světě jsou na laktózu , chybí dostatečné množství enzymu laktázy , rozebrat laktózu , typ cukru nalezen v mléce . Existuje mnoho , mnoho důvodů, proč začít s laktóza zdarma stravu . Kromě toho, že konzumace mléčných výrobků je nyní spojené se vším, co z cukrovky a rakoviny až srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku , vysekávání mléko , pokud jste citliví na mléčné výrobky nebo laktózy může snížit nebo odstranit problematické zažívací potíže včetně průjmu , plyn , křeče v břiše a nadýmání . Ať už jste laktózu , alergií na mléčné výrobky nebo mléčné výrobky citlivé , nebo pokud si prostě nevěřím, že lidé by měli pít mléko určené pro rychle rostoucí dítě krávy , čtěte dál . Věci, které budete potřebovat
bez laktózy nebo veganské kuchařky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vzdělávejte se . Laktóza jesoučástí všech mléčných výrobků , včetně mléko, máslo , sýr a smetanu . Laktóza je také ve všech variantách mléčných výrobků , jako jsou zmrzliny , podmáslí , zakysané smetany , jogurtu , kondenzované mléko , laktózu sníženým mléko , mléko acidophilus a mnoho nápojů směsi , jako jsou horké kakaové směsi a instantní snídaně nápojů .

2

Dejte si pozor na skryté zdroje laktózy . Ty mohou zahrnovat omáček na těstoviny se sýrem a smetanou v nich , pečivo , balené potraviny , kaše nebo řízky zelenina , vdolky , lívance , instantní cereálie, poklesy , salátové dresinky , pudinky , obalovaná masa , některé oběd maso , pít směsi , sušenky , polévky , dresinky a dipy , mražené potraviny a hotová jídla . Vždy číst výživy štítky , aby se laktózy z vaší stravy .
3

Zaměřte se napozitivní . Snažte se přemýšlet o tom, jaké potraviny nemůžete mít , a místo toho si s ochutnávkou nové potraviny, které nemusí mít vyzkoušené , kdyby to nebylo pro potřebu , nebo chcete , aby se zabránilo laktózu . Například , tam jsou některé úžasné sójové zmrzliny venku , které jsou také obsahem nasycených tuků a cholesterolu nižší než jejich mléčné protějšky jsou , a jsou stejně bohaté a krémové . Experiment se sýrem alternativ; mnozí z rýže , sóji či mandlemi tát , stejně jako verze mléčných výrobků . Sojové mléko , mandlové mléko a ovesné mléko jsou k dispozici ve formátu prostého odrůd , stejně jako mnoho chutné příchutě , jako je čokoláda jahoda , chai , nebo dokonce irský krém .
4

Buďte kreativní . Podívejte se na nové zvraty na staré oblíbené . Použijte kešu , aby potraviny krémová . Blend se macadamia ořechy s nějakým agáve nektarem nebo jiné zdravé sladidlo pro bohaté a chutné " šlehačkou . " Udělat krémové salátové dresinky s použitím smíšené ořechy nebo avokádo . Mléčné bez koláčky , koláče a sušenky jsou úžasné a vlhké .
5

Buďte vynalézaví . Internet je plný zdrojů pro laktózy bez diet , ale nekončí . Hledat vegetariánských receptů z celého webu . Podle definice ,veganské stravy je bez všeho masa a mléčných výrobků , a tam jsounepřeberné množství vegetariánských zdrojů a recepty k dispozici na dosah ruky .
6

Zkuste vegan , vegetarián nebo syrové potraviny restaurace . U veganských nebo surovin občerstvení , užít si legraci z objednávání nic v nabídce bez obav trochu o tom, zda něco bude obsahovat laktózu . Dokonce i" sýr " a " zmrzlina " bude bez laktózy . Vegetariánské nebo vegetarián - přátelské restaurací může sloužit mléčné výrobky , ale jsou často citlivé na veganské stravě stejně , a obvykle mají celou řadu mléčných svobodných voleb , nebo jsou ochotni držet mlékárna mimo pořadí .