Jak vyvážit serotonin úrovně v Gut

Často volal těla druhý mozek ,střeva je citován lidí, kteří trpí emocionální bolesti , úzkosti a strachu . To je způsobeno tím, žestřevo obsahuje 100 milionů neuronů a více na neurotransmiteru serotoninu , než lidského mozku . Serotonin je zodpovědný za udržování nás v dobré náladě , stejně jako regulovat spánek, chuť k jídlu a bolesti hlavy . Není divu, ženízká hladina serotoninu vede k podráždění , deprese a řadu dalších problémů, které činí život bezútěšný . Naštěstí se můžeme vyrovnat a zvýšit hladinu serotoninu v našich střevech jíst správné potraviny , přičemž ty správné doplňky a dělat nějaké změny v našem životním stylu . Pokyny dovolená 1

Jezte méně zpracovaný cukr . Sladké potraviny jako pečivo , sladkosti a nealkoholické nápoje způsobují rychlé krevní hroty inzulínu v krevním řečišti . Vysoká hladina inzulinu způsobit, že tělo uvolnit adrenalin , který může zasahovat do produkce serotoninu . To je důvod, proč mnoho lidí se cítí unavení , vyhořel a nízký obsah energie , a často vyskytnout nízká nálady po jíst příliš mnoho sladkostí .
2

Jezte více tryptofan obohacené potraviny . Tryptofan jeaminokyselina, která jeprekurzorem serotoninu v trávicím systému člověka. Tryptofan se nachází v červené a vnitřnosti , ryby, vejce , fazole , mléka a mléčných výrobků a celozrnných výrobků , jako jsou ovesné vločky . Jíst hodně tryptofanu potravin obohacených znamená, že vaše tělo může produkovat více serotoninu , což je obzvláště důležité, pokud váš systém bude nevyvážený přes stres, nedostatek spánku nebo nadměrné konzumace cukru . Můžete si koupit tryptofan v podobě doplnění v obchodech se zdravou výživou a prostřednictvím on-line prodejců .
3

si spoustu cvičení . Že cvičení působí jako přírodní antidepresivum , posílení úrovně nálady a povzbuzující tělo bylo dobře zdokumentováno . Studie zveřejněná v časopise " fyziologie a chování " v únoru 1994 zjistil, že alespoň část tohoto efektu je způsobeno tím, že cvičení zvyšuje produkci serotoninu .
4

si trochu sluníčka . Vaše tělo potřebuje sluneční paprsky k vytváření serotonin , anedostatek slunečního záření může vést k nízké úrovni serotoninu --- nalézt např. v sezónní afektivní porucha , která se vyznačuje nízkou energií a nízkých úrovních nálady během zimní sezóny . Snažte se získat 15 minut slunečního záření denně na ruce a obličej , aby se vaše hladiny serotoninu při optimální .