Jak jíst Luštěniny

čočka, fazole a arašídy jsou všechny luštěniny . Jsou pěstované révy a keřů a jsou k dispozici čerstvé , mražené, konzervované a sušené . Luštěniny jsou nejen nízkým obsahem tuku , jsou také bohaté na bílkoviny , vitamíny , minerální látky a vláknina , a proto snadno začlenit do zdravé výživy . Existuje mnoho různých způsobů, jak získat svou denní dávku tohoto super jídlo . Návod dovolená 1

horní jakákoliv salát s konzervovanými fazolemi pro zvýšení bílkovin a vlákniny . Konzervované fazole jsou předvařené a měly by být vypuštěny a vyprázdněny před jedl . Teplo je až v případě potřeby , v některých vody nebo rajčatovou omáčkou .
2

Namočte suché fazole a hrách ve vodě po dobu 24 hodin , aby kypré je. Začlenit je do polévek , rendlíky a dušených pokrmů .
3

Pít sójové mléko , které je vyrobené z sojových bobů , nebo nalít ji obilovin namísto běžné mléko .
4

nahradit maso tempeh . Tempeh je vyrobena z fermentovaných sójových bobů a jeběžné v mnoha vegetariánských pokrmů . Sojové boby jsoukompletní zdroj bílkovin , protože mají aminokyseliny stejně jako maso .
5

Mix fazole , sýr a salsa v mikrovlnné troubě uložit mísu . Mikrovlnná troubasměs , dokud se sýr roztaví a použít ji jako dip na třísky .
6

smíšený vařené cizrny s 2 lžíce . citronové šťávy , 1 polévková lžíce . olivového oleje a 2 lžíce . z bílého jogurtu v mixéru , dokud husté směsi forem . Přeneste směs do misky a přidejte špetku sušeného tymiánu , oregano a bazalka a 1 stroužek drceného česneku . Osolíme podle chuti a šířit hummus na sendviče . Hummus může nahradit majonézu a lze také použít jako dip.
7

jíst Edamame nebo sojové ořechy jako zdravou svačinu mezi jídly místo nezdravých možností, jako bramborové lupínky nebo sladkosti .