Jak si vyrobit vaše tělo Vyplnit

Pokud chcete, aby vaše tělo vyplňovat , budete muset dodržovat několik základních technik hmotnosti , získávají . Za prvé a především , budete muset zvýšit svůj příjem kalorií . Jíst přesně vaše požadavky kalorií bude pouze udržovat svoji velikost . Proto , budete muset jíst nad každodenní doporučených dávkách . Na vrcholu zvýšeného příjmu potravy , budete muset pracovat . Sval je přidán do těla poškodí stávající svalové hmoty pomocí cvičení . Svalů , s pomocí správné výživy , pak sám opravy a roste větší . Věci, které budete potřebovat klipart vstup do posilovny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si denní potřeby kalorií a jíst o něco více , než musí zachovat svou váhu . Pomocí on-line kalkulačku kalorií měřit vašim potřebám . Získat kalorií z vysoce kvalitního tuku , bílkovin a sacharidů . 40 % z vaší spotřeby kalorií by mělo pocházet ze sacharidů , 30% z bílkovin a 30% tuku . Snažte se jíst hlavně zdravé potraviny , jako je libové maso , celozrnné sacharidy , olivový olej , rybí oleje a ovoce a zeleniny .
2

Proveďte horní části těla cvičení třikrát týdně . Cílem je provádět nejzákladnější cvičení , protože tyto práce největší množství svalů v jednom pohybu . Tyto cviky jsoubench press , ramenní stiskněte tlačítko , mrtvý výtah , vzpřímené řádek , shybů a poklesy . Proveďte všechny ve třech setech po 12 opakováních . Vezměte alespoň 48 hodin odpočinku v - mezi tréninky , aby vaše svaly obnovit .
3

Proveďte nižší těla cvičení třikrát týdně . Proveďte barbell squat , výpad a výpony a jejich cílem je provést tři sady 12 opakování . Proveďte druhou nohu cvičení taky , snažil se izolovat jednu konkrétní svalovou skupinu . Místo toho , provést to, co je známo jako složené cvičení , které pracují mnoho svalů najednou . Udělejte si přestávku 48 hodin mezi tréninky .