Nejlepší druhy bílkovin

Proteiny plní řadu funkcí pro vaše tělo . Dodávají energii , stavět a opravovat tělesných tkání a reguluje metabolismus . Různé druhy potravin obsahují proteiny , které jsou složeny z aminokyselin . I když masné proteiny mohou být snadno zahrnout do stravy , nonmeat proteiny jsou mnohem zdravější . Průměrný člověk se snaží zhubnout, je potřeba konzumovat asi 90 gramů bílkovin denně . Průměrná žena potřebuje konzumovat asi 60 až 70 g bílkovin , jak zhubnout a zabránit ztrátě svalové hmoty . Pro budování svalové hmoty , měli byste jíst 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti . Zrna

Některé z nejzdravějších proteiny se nacházejí v zrnech , včetně hnědé rýže , quinoa , bulgur a celozrnné špagety . Jeden šálek porce těchto zrn obsahuje mezi 5 g a 8 gramů bílkovin . Jeden plátek celozrnné pečivo obsahuje 3 g bílkovin ; jeden šálek ovesných vloček přidá 5 g bílkovin na snídani . Tato zrna jsou bohaté na bílkoviny , pod 200 kalorií v jedné porci a vysoký obsah vlákniny na podporu trávení zdraví .
Fazole a luštěniny

Fazole jsou pravděpodobněnejsnadnější způsob, jak zvýšit přísun proteinů , aniž by se uchylovat k živočišné bílkoviny . Jeden šálek sóji obsahuje 28 g bílkovin , s tofu v druhém místě s 1/2 šálku dodávající 20 gramů . Čočka , černé fazole a fazole všechny dodávky mezi 18 a 13 gramy bílkovin na jeden šálek porce . Cizrna , fazole a fazole všechny dodávky 10 gramů bílkovin na jednu šálku porce . Bean a luštěnin proteiny jsou vyšší než bílkovin zrna ve kalorií , ale přesto přijde na méně než 300 kalorií v jedné porci . Oni jsou s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin , které poskytují tělu energii pro další cvičení a aktivit .

Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou zdravé zdroje bílkoviny pro tělo , s dýňovými semínky vedoucích na více než 19 gramů na 1/4-cup porcí . Arašídy , lněná semínka a mandle jsou všechny zdroje mezi 8 a 9 g bílkovin na 1/4-cup porci . Slunečnicová semena, kešu a pekanové ořechy dodávky mezi 3 a 6 gramy bílkovin na 1/4-cup porci . Ořechy a semena jsou kalorií a pod 200 kalorií v jedné porci nízká . Buďte opatrní péče při nákupu ořechů s přídavkem soli, která zvyšuje obsah sodíku a způsobuje nadýmání a distenzi .
Ovoce a Zelenina

Ovocné a rostlinné bílkoviny dodáváme živiny, jako například vitamíny a, B , B12 , D , E , železo a další minerální látky nezbytné pro tělo . Kukuřice , brambory a špenát topseznam s vysokým obsahem bílkovin zeleniny s více než 5 g bílkovin v jedné porci . Hrách , artyčoky , avokádo a listovou zeleninu zásobování mezi 3 a 4 g bílkovin v jedné porci . Chřest , brokolice , banány a jahody poskytují tělu více než 2 g bílkovin v jedné porci . Díky nízké kalorií , vysoký obsah vitamínů a minerálů a nízký obsah sodíku, ovoce a zelenina jsouoptimální zdroj bílkovin pro tělo .