Co se kvalifikuje jako Sladkosti

? Mnozí jako příležitostné odpustků , zda to znamená, že nákup nové boty , sledování oblíbeného filmu nebo jíst občas pamlsek . Nicméně , pokud jde o výživu , je důležité vědět, kde udělat čáru na těchto odpustků . Vaše tělo jejen jeden máte , takže budete pravděpodobně chtít vzít dobrou péči o něj . Dobrou zprávou je, že občasné jídlo odpustky jsou přijatelné v celkové zdravé výživy . Můžete se podívat na amerického ministerstva zemědělství ( USDA ) pro pokyny , které vám pomohou zvolit zdravé potraviny . MyPlate

V roce 1992 ,USDA vydala pokyny potravin známé jako potravinový pyramida . Horní část , nebo tip, pyramidy byl označen " Tuky , oleje a sladkosti . " Důvodem této kategorie potravin byl u malého špičce pyramidy bylo podporovat jednotlivce, aby jíst tyto potraviny šetrně . USDA nahradil Food Guide Pyramid s MyPyramid v roce 2005 . MyPyramid již obsaženy tuky , oleje a sladkosti kategorie . Nicméně , stále varuje , aby se zabránilo potraviny a nápoje s vysokým obsahem přidaného cukru . V červnu 2011 ,USDA nahradil MyPyramid s MyPlate , avarování před příliš přidaného cukru zůstala .
Cukroví

kategorie Cukroví na staré Food Guide Pyramid uvedené na specifické druhy potravin a nápojů s přídavkem cukru . Byly zahrnuty sirupy , džemy a rosoly; stolní cukr přidán do obilovin , kávy a dalších potravin a nápojů se také . Navíc , cukroví a nealkoholické nápoje byly součástí kategorie Sweets .

Prázdných kalorií

potraviny a nápoje v kategorii Sladkosti starého Food Guide Pyramid mají vysoký obsah přidaného cukru , který zvyšuje kalorií ve vaší stravě . Nicméně , tyto potraviny neobsahují mnoho živin , jako jsou potřebné vitamíny a minerály . Tyto potraviny a nápoje jsou proto často označovány jako " prázdné kalorie " potraviny . USDA poukazuje na to , že "malé množství prázdných kalorií je v pořádku , ale většina lidí jí mnohem víc, než je zdrávo . To je důležité omezit prázdných kalorií na množství, které odpovídá vašemu kalorií a živin potřeby . "

přidaných cukrů

Mnoho potravin , které obsahují důležité živiny, jsou také vysoko v přídavku cukru , a proto obsahuje několik prázdných kalorií . Můžete snížit své prázdné kalorie výběrem potravin bez přidaného cukru nebo s nízkým obsahem přidaného cukru . Například , zvolte konzervované ovoce balené v přírodní šťávě , spíše než ovoce baleného v hustém sirupu . Zvolte suché obilí s méně přidaného cukru , místo sladkých obilovin .
Potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru

Podle USDA , " hlavní jídlo a nápoj zdroje přidané cukry pro Američany jsou pravidelné nealkoholické nápoje , energetické nápoje a nápoje pro sportovce , cukroví , koláče , sušenky , koláče a ševci , sladké rohlíky , pečivo a koblihy , ovocné nápoje , jako je například fruitades a ovocný punč , mléčné dezerty , jako například led krém . " Mezní příjem těchto potravin a nápojů vám pomůže omezit své přidané cukry , nebo prázdné kalorie .