ATP Koncovky

ATP , nebo adenosin trifosfát , jeenergie, která orgány vytvořit z kyslíku a živin v procesu známém jako oxidace . Energie se používá pro smlouvy svalů , zda pro zpracování , silový trénink a pravidelné každodenní činnosti, jako je vstávání , chůzi po schodech nebo zvedání předmětů . Svaly obsahují jen malé množství ATP , dostačující pro podporu svalové kontrakce po dobu několika sekund , a protoje nutné použít těleso snadno dostupné "složky", v těle vytvořit více ATP . Kyslíku a ATP

ATP během dlouhých svalových kontrakcí , existují dva způsoby, jak svaly doplnění energie : anaerobní a aerobní . Anaerobní znamená " bez kyslíku " a v této metodětělo přistupuje fosfát kreatin nebo glykogen a glukózu pro doplnění ATP potřebné . Kreatin fosfát ( CP ) je rychlejší na výrobu ATP , auložené CP se nachází ve svalech . Glykogen a hladina glukózy v krvi jsou uložené sacharidy ( cukry ), které mohou produkovat ATP , ale neefektivně . Aerobic ( " s kyslíkem " ) produkce ATP se opírá o snadno dostupný kyslík a jenejúčinnější metoda pro tělo produkovat ATP pro delší svalovou práci . Tato metoda pro výrobu ATP je pomalejší , nicméně , přes jeho vynikající účinnost na anaerobní způsoby .
Paliva Zdroje pro ATP

makronutrienty ( sacharidy , bílkoviny a tuky ), produkují potřebné ingredience v těle k udržení a podporu svalů při práci , zdapráce bude každodenní činnosti nebo pro fitness . Sacharidy podporovat v těle produkci glykogenu a glukózy v krvi ( cukry , v podstatě ) . Sacharidy uložené na pohonné hmoty ve fungování těla na optimální úrovni může podporovat mírné aktivity asi dvě hodiny . Tuk je uložen v těle i , ale často se ukládají jako tukové tkáně a tedy není k dispozici; tukových zásob těla jsou účinné zdroje energie během lehkého nebo středně činnosti . Když sacharidy jsou nízké v těle ( glykogen a hladina glukózy v krvi ),tělo se zaměřuje na bílkoviny ve svalech na energii , což může způsobit ztrátu svalové hmoty .
Živin časování uložit svaly

živin časování ,výživa systém vyvinutý Dr. John Ivy a Dr. Robert Portman , pracuje , aby se zabránilo ztrátám svalové hmoty tím, že zvyšuje efektivitu nutriční příjem . Toto zvýšení účinnosti je částečně kvůli obsahu živin ( to, co jíte ) a částečně kvůli načasování živin ( když budete jíst ) . Například konzumace sacharidů nápojů během tvrdých tréninků může zvýšit snadno dostupné uhlohydráty pro energii a brání tělo od přijetí bílkovin ( svalový ) pro energetiku , ale spojit to s proteinem v sacharidového nápoje ( ve stanoveném poměru ) anápoj se více účinné při zachování svalové hmoty , stejně jako podporu zotavení svalů po cvičení .
nastavit svaly pro úspěch

důležitým aspektem systému časování živin je nastavení svaly pro úspěch . Nejen, že je pre - paliva potřebné pro výkon svalů , ale znovu tankování po cvičení připravuje svaly obnovit rychleji a efektivněji . Například , po náročném tréninku svaly jsou často bolest , která byla spojena s staré rčení : " Žádná bolest, žádný zisk . " Určité množství poškození svalů je nezbytné pro růstovým potenciálem ( síla , velikost) , ale pokud svaly chybí potřebné nástroje pro optimální účinnost jejich potenciál je snížena. Obnova nápoje sestávající ze čtyř částí sacharidů na jednu část bílkovin přijatých ihned po náročném tréninku ( do 30 minut ) byly nalezeny u Ivy a výzkum Portman na zvýšení svalové zotavení a potenciál , kterým se svaly pro rychlou obnovu a připraveni dát 100 procent v dalším tréninku .