Levné a zdravé jídlo pro velké rodiny

Podle průzkumu spotřebitelských Výdaje v roce 2009 od amerického ministerstva práce ,průměrný spotřebitel strávil 6372 dolar na potraviny v roce 2009 pro velkou rodinu , to může proměnit v obrovské roční náklady . . Chcete-li ušetřit peníze na jídlo , obchod pro nabídky ve vašem místním obchodě s potravinami , koupit vyrábět z trhu zemědělce nebo zahajte zahradu ve vašem dvorku . Plus , existuje spousta jídla krmit svou rodinu , které jsou zdravé a nebude vyloupit banku . Celá zrna

Celá zrna jsoudůležitou součástí zdravé stravování pro velké rodiny . Mayo Clinic uvádí zrna , které nebyly rafinované jsou pro vás lepší , protože jsoulépe zdrojem vlákniny a dalších důležitých živin . Celá zrna se nacházejí v potravinách , jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb , celozrnné těstoviny , hnědá rýže a quinoa . Příkladem zdravé a nákladově efektivní možnost jídlo pro svou rodinu, je lasagne . Podle family.com , lasagne stojí méně než 1,50 dolarů na jednu porci . Chcete-li lasagne zdravé , vyměnit "bílých " lasagne nudle s celozrnný lasagne . Swap pravidelné sýr mozzarella na sníženou sýr tuku a používat hovězí maso , které je alespoň 90 procent štíhlá a máte levný , zdravé jídlo , které bude živit rodinu libovolné velikosti .
Lean Protein

Lean proteiny jsou další levný a efektivní zdroj potravy pro velké rodiny . Podle American Heart Association , vyberte libové zdroje bílkovin , jako jsou ryby, korýši , drůbež bez kůže a zdobené libové maso . Vyberte si libové hovězí maso , jako je kulatý , svíčková , sklíčidla a beder a koupit " výběr " nebo " volbu " spíše než známky z hovězího masa " prime ", které jsou zdravější a levnější . Příkladem jídla s vysokým obsahem libového bílkovin je kuřecí salát zábaly , které stojí méně než 1,50 dolarů na jednu porci . Kuřecí maso jezdravější , štíhlejší možnost než hovězí maso . Cook a snížit nějaké vykostěné, bez kůže kuřecí prsa nebo použít umleté ​​kuřecí maso a přidejte zeleninu , jako je cibule , rajčat , mrkve a kapusty . Top s čerstvými bylinkami a posypeme sojovou omáčkou a máte další levné a zdravé jídlo .

Ovoce , zelenina a bylinky

Ovoce a zelenina by měly být jádro , pokud jde o krmení velké rodiny . Harvard School of Public Health říká, že většina lidí by se měla zaměřit na nejméně devět porcí ovoce a zeleninydenně . Existují různé způsoby, jak integrovat více ovoce a zeleniny do jídla bez strávit spoustu peněz . Udělatsalátnoční rituál a patří čerstvé ovoce a bylin . Kořenová pečená zelenina , jako mrkev , brambory a cibule s bylinkami , jako je rozmarýn, tymián a oregano , přidejte je do pekáče s libového kuřecího masa . Podáváme plátky rajčat s balsamikovým octem . Začněte zahradu ve vašem dvorku ušetřit ještě více peněz .
Luštěniny

luštěniny jako jsou fazole a hrách jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, sacharidů a bílkovin . Nejlepší ze všeho je , můžete krmit velkou rodinu levně . Nákup garbanzo , ledviny a černé fazole , stejně jako hrách a čočka . Ujistěte se polévky a dušená masa , které můžete jíst za několik dní . Ujistěte se tacos nebo burritos tím, že kombinuje fazole s celými tortilly zrn a chilli , kmínu a dalších bylin a koření . Přidat nový salsu na vrcholu pro levnou a zdravé jídlo .