Jak se k nám 18 miligramů železa Daily

Železo je nezbytné pro zdravé tělo a mysl . Působí jako přenašeč kyslíku v krvi a pomáhá tělu vytvořit silnější imunitu , kognitivních funkcí a fyzickou výkonnost . Se všemi výhodami železa , může překvapit , abyste věděli , že mnozí lidé nejsou stále doporučené množství každý den - něco, co se pohybuje mezi pohlavími , věku a tělesné typy . Pokud hledáte přidat další 18 mg železa na své každodenní stravě , málo potravin spínače jsou jenvěc pomoci . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou vstřebávání železa spárováním potraviny v pravém kombinacích . Vaše tělo neabsorbuje železo z rostlin, stejně jako železo ze zvířat , ale jíst trochu masa s vašimi zeleniny zvýší celkové množství železa můžete vyzvednout od jídla . Vitamin C - z věcí, jako jsou jahody , pomeranče a červené papriky - . Bude také do vašeho vstřebávání železa
2

jíst maso . Červené maso, měkkýši , drůbež droby a játra jsou dobrým zdrojem železa hemu ,druh nejvíce snadno vstřebává do těla . I když se můžete dostat železo z rostlinných zdrojů nebo zrn , které nejsou tak snadno vstřebává a budete muset jíst více nebo zvýšit vaše míry absorpce . Konzumace 100 mg kachních jater - ne moc - vám poskytne 30 mg železa , mnohem více než 18 mg chcete spolknout
3

jíst fazole a čočka . . Obě tyto dvojice dobře s masem - kombinovat šunka s čočkou , například , a můžete mít super misku polévky . Jeden šálek čočky má téměř 7 mg železa , zatímcoporce šunky je 2,6 mg . Pokud jste jedli dvě porce polévky , by jste požil více než 18 mg železa na den v jednom jídle .
4

Zkuste misku cereálií s sklenici pomerančové šťávy k snídani . Mnoho obiloviny mají vysoké množství železa - až do 18 mg - apomerančový džus vám pomůže absorbovat železo , která není ze zdroje masa
5

Munch na tmavě zelené zeleniny , . jako špenát . Každý 1/2 šálku vařeného špenátu má 2 mg železa , a nebude -li přidat spoustu kalorií do svého každodenního jídelníčku . Pár 1 šálek čerstvého špenátu s 1 šálkem Růžičková kapusta se dostat 8 mg železa v jedné salát . Top které s 3 lžíce . z dýňových semen na 3 mg železa , a porce tofu na 7 mg železa a jste ve věku do 18 za den , aniž by jíst maso . Jen ujistěte se, že budete pít džus s vysokým obsahem vitamínu C , které vám pomohou absorbovat vše, co železo .
6

Řez cestu zpátky na přípravu kávy a čaje . Třísloviny v těchto nápojích působí jako železo pojiv , zastavení železo jíte před vstřebává ve vašem systému .