Kolagen Potraviny

Kolagen je součástí pojivové tkáně nalezené na celém našem těle a je vyroben z bílkoviny a velké množství dvou aminokyselin : hydroxylsine a hydroxyprolin . Zatímco potraviny neobsahuje kolagen , jíst vyváženou stravu, která obsahuje potraviny jako luštěniny , ovoce , zelenina , ryby , ořechy a jiné libové proteiny pomáhá podporovat růst kolagenu . Luštěniny, ořechy a semena

Jezte luštěniny , zejména arašídy , k významným zdrojem lysinu aminokyselin. Zahrnout cizrna ve vašem menu jako zdravý zdroj zinku , mědi a selenu , minerály potřebné pro tvorbu kolagenu . Ořechy , jako jsou kešu , pekanové ořechy , mandle a para ořechy obsahují zdravé omega kyseliny, které podporují kolagen vytváří ideální prostředí pro jeho výrobu . Lněné semínko je takédůležitým zdrojem omega -3 .
Ovoce

uspokojí vaši chuť na sladké s hluboce barevnými červenými a modrými plody a ovoce , jako jsou třešně , borůvky, ostružiny a maliny . Už bylo prokázáno, že obsahují anthocyanidins , které pomáhají odkaz kolagenová vlákna dohromady a posílení pojivové tkáně . Červené plody mají lykopenů , které zvyšují produkci kolagenu . Pomozte svému tělu produkovat kolagen s vitamínem C. Citrusové plody jako pomeranče , grapefruity , citróny a citrusy jsou přírodní zdroje . Neutralizují volné radikály , které odbourávají kolagen u zdravých kožních tkání zevnitř ven s ovocem s vysokým obsahem antioxidantů . Pro vážné antioxidační boost , přidat pět nebo šest švestek do svého jídelníčku .

Zelenina

jíst červené, zelené a oranžové zeleniny , které zvýší váš antioxidanty a kolagen produkce . Práce vitamín A bohaté syrové mrkve a pečené sladké brambory v kombinaci s síru bohatých zelených a černých oliv , čerstvé okurky , celeru a udržet hladinu kolagenu vysoká . Přidat přinejmenším 2-4oz. Denní zelené listové zelenině , jako je špenát , zelené kapusty , zelí a kapusta do svého jídelníčku zvýšit úroveň kolagenu -produkovat agenta , lutein .
Proteiny

Podpora váš kolagen tkáně jíst různé bílkoviny . Ryby , libové maso , vejce , nízkotučné mléčné výrobky a ořechy a semena jsou zdrojem lysinu a prolinu aminokyselin . Jezte potraviny s vysokým obsahem lysinu a prolinu s vitamínem C je převést do jejich kolagenních formy . Získat zinek, měď a selen , minerály potřebné pro tvorbu kolagenu z kuřecího masa, libové hovězí maso a ústřice . Vegetariáni dostat jejich bílkovin ze sóji nemusí bát . Sojové maso a mléčné náhražky obsahují genistein , který má kolagen produkující vlastnosti a blokuje enzymy, které odbourávají a stáří pokožky .