Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Dostatek vlákniny je velmi důležité pro správné výživy . Fiber , v případě požití se správným množstvím tekutin , pohybuje lehce přes trávicí systém člověka a pomáhá ji , aby správně fungovaly . Diety , které mají vysoký obsah vlákniny , může také pomoci snížit riziko vzniku diabetu a onemocnění srdce . Nicméně, výběr , které potraviny mají vysoký obsah vlákniny , může být obtížné a může vyžadovat určité pečlivé rozhodování . Ovoce

Plody jsou poměrně bohaté na vlákninu . Šálek malin obsahuje 8 g vlákniny , a jeden apple ( s kůží ) se 4,4 g vlákniny . Ostatní ovoce , jako jsou rozinky , hrušky , banány, jahody a fíky , jsou také dobrým zdrojem vlákniny .
Obiloviny

Dalším dobrým zdrojem vlákniny lze nalézt v obilovin a zrna . Jeden šálek vařených , celozrnný špagety má 6,4 g vlákniny . Jeden ovesných otrub muffin má téměř tolik , že se 5,2 g vlákniny . Ovesné vločky , popcorn , hnědá rýže a celozrnné pečivo je vše doplnit stravu člověka s tolik potřebnou vlákninu .
Luštěniny

jeden z nejvyšším obsahem vlákniny skupiny potravin jsou luštěniny , který zahrnuje také ořechy a semena . Jeden šálek fazolí obsahuje 10,4 g vlákniny . Stejné množství černých fazolí má 15 g vlákniny . Ostatní vysokým obsahem vlákniny luštěniny obsahují Lima fazole a Hrách , s nižšími ořechy vláken , jako jsou ořechy a mandle také možnost pro ty, kteří raději nejíst fazole , ale kteří přesto chtějí slušný příjem vlákniny .

Zelenina

zelenina jsou takézdravá zdrojem vlákniny . Jeden šálek vařené brokolice má 5,1 g vlákniny . Stejné množství vařených vodnici nabízí 5 g vlákniny . Ostatní zelenina , jako je syrové mrkve , pečené brambory a dokonce i sladké kukuřice mají také dobrou obsah vlákniny .
Perspective

I když to zní dobře , bez jakéhokoliv cíle na paměti, že čísla pro obsah vlákniny neznamenají mnoho. Obecně lze říci , že ženy by se měli snažit konzumovat 21 až 25 g vlákniny denně . Muži potřebují více vlákniny , a měly by usilovat o 30-38 g vlákniny denně .