Potraviny s vlákninou v nich

Podle Mayo Clinic , doporučený denní příjem vlákniny je 21 až 25 g pro ženy , a 30 až 38 pro muže . Mnohé potraviny mají obsah vlákniny , ale některé majímnohem více než ostatní . Zde jsou potraviny s dostatkem vlákniny v každé porci . Fazole

Jedním z největších zdrojů vláken je fazole - fazole , fazole , fazole lima , sojové boby . Všechny jsou naložené s vlákninou . Černé fazole mají jednu z nejvyšších úrovní vláken , s asi 15 g na šálek .
Ovoce

Většina plody obsahují mezi třemi až šesti gramů vlákniny v jedné porci , což jim chutná místo posílit svůj příjem přirozené vlákniny . Maliny začátek vlákna graf s osmi gramů vlákniny v jedné porci .

Ořechy

Ořechy jsou takéskvělým zdrojem vlákniny . Pistácie , mandle , kešu oříšky a slunečnicová semínka všech obsahovat mezi tři a čtyři gramy na porci


zrna

obilí, jako je hnědá rýže , oves , ječmen a celozrnný obsahují tři-sedmgramů v jedné porci; ječmen je jedním z nejlepších zdrojů , šest gramů vlákniny v jedné porci .
zeleninou

Zelenina jeskvělé místo , aby si přírodní vlákno , a přijít s řadou ostatních živin stejně. Kukuřice cukrová , brokolice , tuřín a hrášek všechny poskytují mezi čtyřmi až devět gramů vlákniny v jedné porci . Vlákno mistrovství mezi zeleniny artyčoky - . Více než 10 gramů vlákniny na střední artyčok