Jaké jsou dobré Diety při práci ven ?

Zpracování jeskvělý způsob, jak pečovat o své tělo , ale je také nutné podporovat své tělo s dostatečnou výživu . Například , mohou některé živiny pomáhají vaše tělo k výrobě energie a pomůže vaše svaly a srdce pracovat správně . To vám pomůže ve vašem tréninku , stejně jako pomoci vašemu tělu zotavit se z tréninku . Denní Výživa

Je důležité zajistit, aby jste získali dostatečné množství kalorií , bílkovin a dalších živin ve stravě při práci ven . Doporučení pro to jsou k dispozici od USDA , založené na věku, hmotnosti , výšky a úrovně aktivity . Ti, kteří pracují se po delší dobu , jako je školení pro maratón , se doporučuje jíst 9-12 porcí sacharidů , 3-4 porcí bílkovin , 2-3 porce mléka a mléčných výrobků , a 7-10 porcí ovoce a zeleniny za den .
Post - cvičení Výživa

Výzkum prokázal , že konzumace sacharidů a bílkovin po tréninku pomůže urychlit regeneraci vašeho těla . Ty by měly být konzumovány během 30 minut po ukončení tréninku . Doporučuje se jíst 0,3 do 0,6 g sacharidů na kilogram Vaší tělesné hmotnosti . Bílkovin , toto doporučení je 1 gram bílkovin na každé 3-4 gramů sacharidů .
Čas svého Stravování

Někteří lidé jedí jedno velké jídlo za den . To není zdravé při práci ven . Místo toho byste měli snažit jíst častěji , menší jídla . To bude mít stálý přísun živin v těle . Doporučuje se také , aby se zabránilo jíst 3-4 hodin před spaním , protože to jídlo dostane uloženy jako tuk . Také si uvědomte, že začínáden volna se zdravou snídaní , je velmi důležité .
Získejte mikroživin

Stopové živiny jsou velmi důležité pro vaše tělo , a to zejména saktivním životní styl . Ty jsou důležité při práci , protože mohou pomoci vaše tělo a to jak v průběhu aktivity a obnovu . USDA oznámil, že Američané nemají dostatek vápníku , draslíku , vlákniny , hořčík a vitamíny A , C a E. Je důležité jíst širokou škálu potravin, aby se vaše tělo dostane všechny živiny nezbytné , stejně jako , co je nezbytné pro absorpci všech výše uvedených živin .