Jak si vyrobitFood Přihlásit se

log jídlo se používá ke sledování vašeho denního kalorického příjmu záznamem všechny potraviny a nápoje , které konzumují za den . Při prvním spuštění to , budete konzumovat potraviny a nápoje, jako obvykle jsme byli . To vám umožní analyzovat svůj denní příjem potravy z hlediska nutriční hodnoty a kalorický obsah . Později , pokud se rozhodnete pro dietu , můžete sledovat to s vaším log potravin . Namísto nákupu protokolu jídlo knihu , můžete udělat jednu sami s nějakým prázdným notebooku . Věci, které budete potřebovat
Blank notebook
pero nebo tužku
Zobrazit další instrukce
1

Vezměte všechny prázdné notebook a označit jej jako log potravin .

2

na první stránce , napište datum dnešního dne v horní
3

Označte následující sloupce nahoře : . " jídlo nebo nápoj , " " kalorií , " a " typ ". Jak jste jít o svůj den , nahrávat žádné jídlo ani nápoje , které konzumují v rámci " potravin nebo nápojů " sloupci . Na konci dne , sednout si a využívat on-line zdrojů pro výpočet množství kalorií u každého jídla a nápoje . Pod " typu " sloupce , zapište které potraviny skupinu na potravinové pyramiděpotravin nebo nápojů můžete spotřebováno spadá pod .
4

Spuštění nové stránky každý den . Nezapomeňte napsat cokoliv a získat informace v dostatečně podrobně . V opačném případě budete porazit účel protokolu potravin . Neměňte své stravovací návyky při spuštění protokolu potravin , nebo budete v rozporu s účelem posouzení své stávající návyky .
5

Udržujte své přihlašovací jídlo na týden , a můžete začít všímat trendů a změnit své stravovací chování, proto pokud máte pocit , že je třeba . Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , ke ztrátě 1 až 2 librytýdně , měli byste snížit svůj denní kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií . Nicméněminimální příjem kalorií za den, je 1000 a 1200 pro ženy, pro muže . Konzumace základě těchto minimálních nebo snížení kalorický příjem o více než 1000 kalorií za den najednou představuje vážná zdravotní rizika . Možná budete chtít poradit od trenéra nebo lékaře.