Zdravé stravovací metody

Jíst zdravě je stále obtížnější , protože nezdravé možnosti povodňových supermarketech . Ale , zdravé stravování je velmi důležité pro správné fungování vašeho těla a má schopnost odrazit onemocnění, jako je onemocnění srdce , rakoviny a obezity . Vyhněte se rafinovaných potravin

Vyhněte se rafinovaných potravin , včetně bílé mouky a cukru . Vyhnout se bílým jídlo jedobrým pravidlem , protože většina rafinovaných potravin jsou bílé . Brambory a rýže, spadají do této kategorie ( včetně soli) . Tyto potraviny mají to, co je známé jako vysoce glykemickým indexem , které způsobí, že budete ukládat všechny přebytek těchto potravin jako tuk . Mohou také zvýšit hladinu cukru v krvi a přispívá ke vzniku cukrovky .
Jezte Non- rafinovaných potravin

pravidlo pamatovat s zrna jeméně je zpracována , tím lépe to je pro vás . Rafinované mouky je bílá a bez chuti a obsahuje málo živin , zatímco unbrominated pšeničná mouka je tmavý a hustý a plný živin a vlákniny . Ostatní celá zrna hnědé rýže , ječmen , žito , quinoa a oves . Můžete si koupit mouky vyrobené z některého z těchto zrn přidat do vaření . Těstoviny vyrobené z těchto celozrnných výrobků jsou stále častější a jsou mnohem výživnější než tradiční pasta.Nonrefined cukry jsou také lépe jíst , a jsou med , hnědý cukr a melasa .
Vyhněte Bad tuky

některé tuky jsou horší než ostatní . Nasycené tuky jsou tuky , které pocházejí ze zvířat . Červené maso, vejce a mléčné výrobky ( šlehačka , sýry , mléko ), všechny obsahují nasycené tuky , a může zvýšit hladinu cholesterolu . Trans - tuky by měly být rovněž vyhnout . Ty jsou částečně hydrogenované v chemickém procesu, který umožňujepobyt tuk měkký při pokojové teplotě . Trans - tuky přispívají k vysoké hladiny cholesterolu a nacházejí se v mnoha potravinách , zejména lehkého jídla a rychlého občerstvení .
Jezte zdravé tuky

Stejně jako nasycené a trans - tuků jsou špatné pro vaše zdraví , je dobré tuky být výživné . Omega- 3 mastné kyseliny jsou sloučeniny, které jsou dobré pro mozek a zdraví srdce . Ty se nacházejí v tučných ryb , jako je losos . Pokud nemáte rádi ryby , můžete si vzít rybí olej doplnit nebo získat vaše omega - 3 mastných kyselin v jiné formě , jako jsou semena lnu nebo olivového oleje . Tuky nalezené v ořechy , zejména vlašské ořechy a mandle , jsou nenasycené a jsou dobré pro vaše srdce .
Čerstvého ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, není k dispozici v dalších druhů potravin . Také obsahují vlákninu , která pomáhá při správné trávení a snižuje hladinu cholesterolu . Ovoce a zelenina jsou také nízký obsah kalorií , které je činí ideální pro hmotnosti vědomí lidí . Pamatujte si, žesvětlejšíbarva , tím více živinovoce nebo zelenina se ( například rajčata mají více živin než celer ) . Také si uvědomte, že dlouhé doby vaření lze vypustit potraviny svých živin , takže jíst syrové nebo lehce křupavé zeleniny, pokud je to možné .
Sladkosti

To je v pořádku dopřát sladkosti , ale proto, že sladkosti jsou obecně s vysokým obsahem cukru a tuku , je důležité jíst malé porce jen občas . Pokud je to možné , hledat sladkosti , které jsou výživné . Například , může tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa býtuspokojující sladké občerstvení a ve skutečnosti má srdce - zdravé dávek náležejících do kakaa . Vyhněte se věci slazené s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu . To jechemicky odvozená sloučenina, která je velmi sladká a přidá se ke všemu od barbeque omáčky pro obiloviny a sodovky . Přečtěte si pozorně popisky .