Potřebuji seznam škrobnatých potravin

Tři macronutrients jsou potřebné pro optimální zdraví : sacharidy ( nebo sacharidů ) , tuků a bílkovin . Sacharidy jsou primárním zdrojem energie v lidském těle , a kolem 55 procent denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů zdrojů . Tři typy sacharidů jsou cukry , vlákna a komplexní sacharidy ( také známý jako škrob ) . Škrobové - carb potraviny jsou prospěšné pro zdraví : Kromě toho, že energie , jsou často bohaté na vlákninu . Vlákno může pomoci hubnutí , a podporovat zdravé hladiny cukru v krvi a hladinu cholesterolu . Zelenina

Chcete-li přidat více komplexních sacharidů do svého jídelníčku , jíst škrobnatých zeleniny jemimořádně zdravý způsob, jak toho dosáhnout . Jakož i poskytování vysoké úrovně vlákniny , jsou také nízký obsah kalorií , ale vysoký obsah cenných živin a vitamínů . Škrobová zelenina patří řepa , mrkev , brambory , kukuřice a mrkev .
Chleby

Chléb jezákladem škrobnatých potravin, který dodává energii a pomáhá udržet si pocit plný . Obsah škrobu ve všech typech chleba je asi 15 gramů za unci , ale když se rozhodnete , který chléb k jídlu , je vhodnější zvolit celozrnné pečivo . Chléb a další pečivo vyrobené z bílého rafinovaného mouky obsahují méně živin než celozrnné potraviny , protožepšenice je zbaven klíčku a otrub , které obsahují vlákniny , železa a B- vitamíny .

Luštěniny

Luštěniny , jako jsou čočka , fazole námořnictva a cizrna jsou vysoce výživné škrobnatých potravin, které poskytují stopové minerály draslík , kyseliny listové , železa a hořčíku . Jsou také s nízkým obsahem tuku a kalorií , což jevhodnou volbou pro hubnutí diety . Můžete získat více škrobnatých luštěniny ve své denní menu od klíčení je a přidávat je do salátů , nebo při přípravě fazole , zelí nebo kari .
Těstoviny

Pasta je další základní potraviny která dodává škrob . Stejně jako u chleba , celozrnný těstoviny má větší výživnou hodnotu než bílé rafinované těstoviny . Celozrnné těstoviny také o něco více škrobnatých sacharidů za unci , než rafinované těstoviny , a jebohatým zdrojem draslíku a vápníku .
Obilovin

Mnoho snídaňové cereálie dodat škrobovitě sacharidů , které vám pomohou poskytnout tělu energii po celý den . Obiloviny s počtem high- škrobu jsou kukuřičné lupínky , otruby vločky a odrůd drcené - pšenice . Při výběru obilovin , nějakou dobu trvat, přečtěte etiketu a rozhodnout se pro typ , který má také vysoký obsah vlákniny , protože to pomůže propagovat plnost .
Rice

Rýže jevýborným zdrojem škrobnatých sacharidů , ale stejně jako ostatní škroby ,různé celozrnné je výživnější . Vzhledem k tomu, bílá rýže je zbavena otrub a klíčků , které obsahují vlákninu , může to způsobit kolísání hladiny cukru v krvi , které se vyskytnou po jedné jí hnědou rýži . Basmati rýže je takédobrou volbou pro škrobnatých sacharidů na podporu plnost a stabilní hladinu cukru v krvi .
Varování

Máte-li zdravotní stav , jako je diabetes nebo hypoglykémie , budete muset sledovat vaše škrobovitá příjem sacharidů , zejména z rafinovaných potravin . Promluvte si se svým lékařem dříve, než dělat změny do svého jídelníčku .