Non- Cukr Diety

Pokudne , cukr strava byla stejně snadné jako nahrazení pár sladkých potravin ,non- cukr strava by být jednoduché . Místo toho , cukr je prakticky vše zpracované : koblihy a zmrzliny , ale i celozrnné pečivo , snídaňové cereálie a mražené jídla . Jak budete pracovat vystřihnout extrememly sladké potraviny , se snaží zůstat v doporučení American Heart Association je o 100 kalorií pro ženy a 150 kalorií pro muže přidaného cukru denně . Buďte připraveni hledat i skryté zdroje přidaného cukru , výzvu pro dietu a pro diabetiky , kteří musí omezovat cukr v zájmu jejich zdraví . Výhody

Rafinovaný cukr přidán do výrobků vstupuje do krevního řečiště rychle jako rychlý zdroj energie , aleenergie nemůže být trvalé . Dr. William Sears varuje, že hojná konzumace cukru vede ke snížení imunity , a může snížit schopnost učení a pozornosti . Kromě toho ,American Diabetes Association je zřejmé, žestrava s vysokým obsahem kalorií z obou tuku nebo cukru může přímo přispět k obezitě , a obezita je jedním z hlavních rizikových faktorů diabetu 2. typu . Je-li vaše strava je plná cukru , změnou svého jídelníčku vyloučit to jejistá cesta k hubnutí .
Rozluštění Jména cukr

S výjimkou přirozeně se vyskytujících med , mléčný cukr nazývaný laktóza a ovocný cukr nazývá fruktóza , cukr jakýmkoli jménem není sladké pro ty, kteří na non - cukru dietou . Jakékoliv rafinované cukry , které se rychle vstřebává do krevního oběhu může vést k pocitu a " havárie " , ale to může být náročné najít všechny skryté přidané cukry ve zpracovaných potravinách . Tyto rafinované cukry budou uvedeny jako sacharóza , maltóza , kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy , kukuřičný sirup , a melasy .
Craving Control

Ovládání touhu po cukru může se intenzivně náročné . Ve skutečnosti , někteří výzkumníci definovat cukru jako " návykové " . Zvýšit šance na úspěch tím, že má plán , když udeřil silné chutě . WebMD navrhuje jít absťák , aby se minimalizovalo chutě , ale když oni udeřili , mají kus žvýkačku bez cukru nebo ovoce místo . Některé nutkání na sladké věci lze překonat s rozptýlení , jako procházky kolem bloku , nebo někdy zabránit úplně jíst zdravé potraviny pravidelně . Dr. Sears naznačuje dostatek komplexních sacharidů , jako celá zrna , produkci , fazole a luštěniny po celý den , aby zůstali spokojeni .
Výběr Dieta Specifika

Jednotlivci budou muset vybrat zda chcete zahrnout další přírodní cukry , jako je med nebo agave nektar do svého jídelníčku , i když ty sladidla ještě zvýšit hladinu cukru v krvi . Dieta také třeba rozhodnout, zda by raději , aby si nebo se vyhnout umělá sladidla . Některé výzkumy naznačují, že umělá sladidla mohou selhat tím, že způsobí , aby lidé touží více cukru , ale jiní mají pocit, že něco sladkého a bez kalorií jeuspokojující vzácná .