Potraviny bohaté na L - karnitin
L - karnitin , také odkazoval se na jednoduše jako karnitinu , jepřirozeně se vyskytující aminokyselina . Zatímco aminokyseliny pomáhá budovat svaly a jiné tkáně , L - karnitin má své jedinečné role jeho vlastní . Vzhledem k tomu, University of Maryland Medical Center vysvětluje , L - karnitin pomáhá vaše tělo převést tuk na energii a může pomoci snížit oxidativní stres . L - karnitin je možné doplnit , ale můžete také získat přes jídlo . Hovězí steak
Podle Linus Pauling ústavu Oregon State University , hovězí steak jenejhojnější zdroj L - karnitinu . Každé 3 oz. porce hovězího steaku obsahuje 81 mg L - karnitinu , který je více než 16 procent z minimální dávce 500 mg doporučené ústavu .
mleté hovězí
mleté hovězí maso jebohatým zdrojem L - karnitinu , v závislosti na internetových stránkách Kulturistika je Roger Lockridge . Každé 3,5 oz porce mleté hovězí maso obsahuje 94 mg L - karnitinu . Můžete použít mleté hovězí maso , aby se hamburgery , masové kuličky , tacos a řadu dalších pokrmů .
Canadian Bacon
Kanadská slanina je bohatá na L -karnitinu konstatuje,Linus Pauling Institute . 3 oz. slouží kanadské slaniny obsahuje 20 mg L - karnitinu , což je o 4 procenta na denní doporučenou příjmu 500 mg L - karnitinu .
vepřové
kulturistika fitness expert Roger Lockridge vysvětluje, že vepřové maso jeefektivní zdroj L - karnitinu . Každý 3,5oz sloužící vepřové obsahuje 27,7 mg L - karnitinu . Pokud jste diety , vepřové maso může býtprospěšný zdroj L - karnitinu pro vás , protože to je relativně nízký obsah kalorií , tuků a sacharidů , ale je bohatá na bílkoviny . Každé 4 oz. porce vepřové kotlety obsahuje 130 kalorií , 4,5 g tuku , 23 g bílkovin a 0g sacharidů .
Další zdroje L - karnitin
mnoho dalších potraviny obsahují různé hladiny L - karnitinu . Potraviny , které obsahují méně než 10 mg L - karnitinu v jedné porci obsahují tresky , plnotučné mléko a kuřecí prsa .
