Zimní Výživa Tipy

V závislosti na tom, kde žijete , v zimních měsících může být deprimující a nehostinné . Chladné , temné dny mohou mít vliv na vaší stravě a dělat zůstat živil náročnější . A drsné počasí může dělat cvičení obtížné . Přidat na chřipkové sezóny , svátky a nedostatkem slunečního světla , a je jasné, že při poklesuteploty , je důležité, můžete věnovat zvláštní pozornost , aby vaše nutriční potřeby v zájmu zachování optimálního zdraví . Dobré Sacharidy

Je běžné, že touží sacharidů během zimních měsíců, a to z dobrého důvodu . Kratší dny a delší noci znamenají menší expozici slunečnímu záření a to způsobí, že vaše serotoninu (dobrý pocit mozku chemické ), hladiny klesat . To může způsobit deprese a touhu po jídle , v souladu s " dnešní Nutriční terapeut " . Dobrou zprávou je, že můžete zvýšit hladinu serotoninu konzumací zdravé sacharidy . Dobré možnosti patří celá zrna a vysoce kvalitní potraviny, jako jsou sladké brambory, dýně a dýně .
Sezónních produktů

Kdykoli je to možné , jíst místně vypěstovaných sezonních produktů . Navzdory pochmurné počasí , stále existuje mnoho zdravých možností k dispozici , pokud jde o zimní ovoce a zeleniny . Snažte se začlenit ovoce, jako jsou brusinky , citrusových plodů a granátová jablka do svého jídelníčku . Kořeny zeleniny včetně tuřín , tykev , dýně , pastinák , zelí a jamy jsou hojné v zimních měsících a poskytují tělu tolik potřebné antioxidanty , které vám pomohou v boji proti infekci a udržet váš imunitní systém zdravý .

Vitamíny

nedostatek slunečního světla v zimních měsících bude také mít vliv na hladiny vitaminu D , tak to stojí za zvážení při doplnění . Vitamin D bylo prokázáno, že snižuje riziko tlustého střeva , prsu a rakoviny vaječníků až o 50 procent , v závislosti na Healthcastle.com . Konzumace obohacené mléčné výrobky , tučné ryby , a žloutky může pomoci zvýšit hladiny vitaminu D , jak dostat venku co nejvíce moci. Se svými zesilujících vlastností , vitamin C může také pomoci odvrátit nachlazení a chřipky .
Probiotika

Probiotika obsahují živé bakterie , které chrání imunitní systém z mikroorganismů , které mohou způsobit onemocnění . Začlenění probiotika či přátelské flóry ve vaší stravě může pomoci udržet hladinu v těle zdravých bakterií je dáno , což je velmi důležité v zimních měsících . Mnoho jogurtů , než poskytnutí objednaných živé kultury , ale potravinové doplňky jsou také k dispozici .
Hydratace

Je důležité pokračovat v užívání na spoustu tekutin , zejména vody . Během chladnějších měsíců , můžete získat jako žízeň nebo potu tolik, kolik by , když je tepleji venku , a že usnadňuje dehydrataci . Pití zeleného čaje může také pomoci v boji proti bakterií , protože polyfenoly , zejména katechiny , mohou stimulovat tvorbu a aktivitu určitých buněk spojených s bojem proti virům , hlásí " Dnešní Nutriční terapeut " .