Nejlepší nápady pro Post- cvičení Meal
Tankování vaše tělo po vyčerpání glykogenu prostřednictvím přísného cvičení je zásadní . Konzumací určitých typů potravin bezprostředně po náročném tréninku , svaly jsou podle toho, co je třeba obnovit rychleji a efektivněji , snížení bolestivosti a zlepšení celkové schopnosti prosadit jiný pevný trénink na další den . Podle Dr. John Ivy , bynejlépe po tréninku jídlo se skládá z jedné části proteinu na čtyři díly sacharidů . Obnova nápoje
několik nutriční produktové řady vyvinuli nápoje obnovy , které mají být spotřebovány během 30 až 60 minut po dokončení těžký trénink . Mnoho výživy společnosti vyrábějí po cvičení nápoje obnovení , které jsou modeled po Ivy sportovní výživy a živin načasování výzkumu . Nápoje udržet 4:01 nebo 3:01 poměr sacharidů na proteiny , jako Ivy napovídá, pro optimální využití po tréninku . Nápoje přicházejí ve formě prášku a jsou jednoduše smíšeného s chladnou vodou a spotřebovávají po tréninku .
Po tréninku tankování jídlo nebo nápoj by měly být konzumovány co nejdříve po náročném tréninku , nejpozději však do 60 minut . Načasování je klíčové , Ivy říká , protože v tom, že 60 minut je vaše tělo schopné efektivněji využívat kalorií .
Malé jídlo s řádnou porcí a proporcí
malá jídla skládající se z jedné části proteinu a tři nebo čtyři díly sacharidů je další možnost pro potréninkové jídlo . Tam je výrazně větší prostor pro odchylky ve srovnání s nápoji obnovy , ale je zde také prostor pro chybu, pokud části nejsou kontrolovány . Rozhodnout se pro libové proteiny, jako je grilované kuře nebo ryby , na rozdíl od červeného masa , nebo vegetariánské pokrmy , jako jsou luštěniny a tofu . Protože zásoby glykogenu jsouhlavním cílem doplňování paliva s potréninkové jídlo ,obsah sacharidů by mělo být lehce stravitelné , jako jsou sacharidy z ovoce nebo ovocné šťávy.
Obnovy Bary a nápoje
Pre - vyrobené protein Recovery bary a nápoje jsou také možnosti pro post- cvičení tankování . Tyto produkty jsou navrženy tak , aby byla zohledněna současného výzkumu v oblasti sportovní výživy a výkonnosti schopností . Nákup výrobků obnovy , jako jsou tyto vám pomůže se dohady o tom, co se má jako potréninkové jídlo a také umožňuje přístup , že jídlo rychleji, protože oni mohou být jednoduše hodil do tělocvičny pytle a přinesl s sebou.
