Strava plány pro děti

Adekvátní výživa je rozhodující pro zdraví a wellness dítěte . Vzhledem k tomu, že výživové potřeby dětí se liší od těch, které většina dospělých , připravit jídlo plány v předstihu, aby zajistily, že to, co slouží svému dítěti k jídlu je poskytnout dostatek nutriční hodnotu pro správný vývoj . Sacharidy , bílkoviny , tuky , vitamíny a minerály jsou všechny prvky , které je třeba vzít v úvahu při plánování jídla pro děti . Sacharidy

Sacharidy jsoupalivem , které poskytuje dětem dostatek energie , aby získali prostřednictvím svých dnů . Podle amerického ministerstva zemědělství , děti v základní škole měli jíst ne méně než 6 oz sacharidů za den , s alespoň 3 oz z celých zrn . Příklady dítě - přátelský, ale zdravé sacharidy patří obiloviny ( vyhnout se těm s vysokým obsahem cukru ) , celozrnné sušenky , těstoviny ( výběr značek, které přicházejí do zábavných tvarů ) a rýže .
Proteiny

Bílkoviny jsounezbytnou živinou pro děti , zejména ty, které se zvýšenými hladinami fyzické aktivity . Protein podporuje a podporuje růst zdravých svalů, které děti potřebují , jak postupovat až do dospělosti . Při navrhování stravu pro dítě , libové bílkoviny by měly být začleněny do každého jídla a tolik občerstvení jak je to možné , aby celkem doporučené 5oz za den příjmu bílkovin . Pokud vaše dítě nenívelký jedlík masa , vyberte alternativní možnosti , jako jsou ryby nebo kuře , nebo třeba fazole , čočka nebo dokonce arašídové máslo . Bílkoviny jsou také přítomny v menším množství v mnoha mléčných výrobků .
Tuky

I když se to může zdát rozporné na první , tuky jsounezbytnou součástí jakékoliv strava dítěte , protože umožňují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích , jako jsou vitamíny A , D , E a K. Nicméně , při plánování stravy dítěte , je důležité, aby zdravé tuky , jako jsou polynenasycené a monounsatured tuků ( nacházejí v tučných rybách , ořechy , avokádo ), a aby se zabránilo nezdravé tuky , jako jsou nasycené a trans-mastných kyselin ( převážně nacházejí v potravinách , které obsahují vysoké procento hydrogenovaný olej ) . Celková spotřeba tuků gram by neměl přesáhnout 35 procent denního kalorického příjmu dítěte .
Vitamíny a minerály

seznam doporučených vitamínů a minerálů je zdánlivě nekonečný , ale zbytek jisti, že děti budou mít většinu svých denních doporučených příjem základních vitamínů a minerálních látek z potravin , které jíme , je-li navržensprávné stravování . Zvláště důležité pro děti, jeadekvátní příjem vitaminu D a vápníku pro zajištění řádného kostí a zubů rozvoj. Podrobné seznamy doporučené denní dávky pro různé vitaminů a minerálních látek je k dispozici na internetových stránkách amerického ministerstva pro zemědělství.