Dieta pro silný imunitní systém

Váš imunitní systém tvrdě pracuje, aby vás chrání před všemi druhy nemocí , bakterií a virů . Můžete pomoci váš imunitní systém zůstat silná a lépe pracovat tím, že vaše tělo se živiny, které potřebuje . Jezte vyváženou stravu, která je s nízkým obsahem tuku a obsahuje mnoho vitamínů a minerálních látek z potravinových zdrojů , jako je zelenina , ovoce , celozrnných výrobků a libové zdroje bílkovin . Můžete také pomoci své tělo a jeho imunitní systém, pravidelně cvičit a dostat dostatečné množství spánku . Antioxidanty

Antioxidanty jsou nezbytné pro posílení imunitního systému . Antioxidanty pomáhají vaše tělo zbavit se volných radikálů , které způsobují poškození zdravých buněk . Volné radikály , a oxidanty , jsou přirozené vedlejší produkty metabolismu . Nicméně , naše těla mají často příliš mnoho volných radikálů ze zdrojů, jako je znečištění , cigaretový kouř a dalších faktorech . Konzumací potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty , jako je například jasně zbarvených čerstvého ovoce a zeleniny , můžete zajistit, že jste zmírnění negativního vlivu volných radikálů mít na váš imunitní systém . Jezte hodně zelené listové zeleniny, jako je římský salát s brokolicí , stejně jako ovoce, jako jsou jablka , kiwi a pomeranče .
Česnek a cibule

začlenit česnek do vaše plánování jídla . Česnek obsahuje silné sloučeniny síry , které mohou podpořit zdravé funkci imunitního systému . To může také stimulovat funkci lymfocytů a makrofágů , které jsou nezbytné jak pro prevenci nádorových buněk z tváření a ničit je , když dělají formulář . Cibule také může pomoci snížit riziko rakoviny , stejně jako obecně zlepšují funkci imunitního systému . Cibule obsahuje flavonoidy , například quercetin a vitaminu C , které by mohly pomoci předcházet nachlazení . Cibule jsou anti -pobuřující a anti- bakteriální .
Echinacea

Pít echinacea čaj odvrátitnachlazení a zkrátit jeho trvání . Echinacea jebylina, která může také pomoci snížit příznaky nachlazení , jako je kašel a bolest v krku . Podle University of Maryland Medical Center , studie naznačují, že echinacea má anti- virové , anti- pobuřující a antioxidační vlastnosti . Obsahuje flavonoidy a další komponenty stimulovat imunitní systém . Můžete pít čaj Echinacea párkrátdenně nebo koupit echinacea doplňky . Postupujte podle pokynů pro dávkování na etiketě . Nicméně , u pacientů, kteří jsou na imunitu potlačující léky , jako jsou pacienti s leukémií , HIV /AIDS a jiné autoimunitní onemocnění , by nemělo trvat Echinacea . Promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv bylinný doplněk , zvláště pokud jste na nějaké léky .