Kolik vláken se ženy potřebují každodenní ?

Přidání vlákniny do svého jídelníčku má mnoho zdravotních výhod . Vzhledem k tomu, více ovoce a zeleniny obsahují buď rozpustnou nebo nerozpustnou vlákninu , můžete snadno zvýšit množství vlákniny , které jíte po celý den . Při přípravě jídla , zvažte použití čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , ořechy a pšeničné mouky . Studie ukázaly, že ženy, které zvyšují jejich každodenní zkušenosti příjem vlákniny nižší hladinu cholesterolu , udržovat zdravější hladinu cukru v krvi , snižuje riziko vzniku žlučových kamenů a prevenci nebo snížení vzniku GERD ( refluxní kyselina ) . Doporučená denní Fiber

žen ve věku 50 a mladší by měli jíst 25 gramů vlákniny denně a ženy ve věku nad 50 let by měly jíst 21 gramů vlákniny denně , v závislosti na Národní akademie institutu věd medicíny . Odhaduje se , žeprůměrný dospělý člověk sní pouhých 5 až 10 gramů vlákniny denně . Fiber není absorbována v těle . Místo toho , vlákna prochází tělem , aniž se poškodí . Vláknina pomáhá regulovat průtok odpadního materiálu přes váš trávicí systém . Pokud trpíte zácpou nebo syndrom dráždivého tračníku , vláknina může pomoci regulovat pohyby střev . Vláknina také pomáhá při snižování hladiny cholesterolu a pomůže vám udržet zdravou hladinu cukru v krvi .
Zvýšení Fiber

Zvyšte množství vlákniny , které jíte každý den, přidáním ovoce a zeleniny , celá zrna , fazole a ořechy do svého jídelníčku . Vyberte si snídaňové cereálie , které obsahují vyšší množství vlákniny a zahrnují banán, pomeranč nebo jablko . Saláty , které obsahují různé zeleniny , fazole a ořechy zabránit stát se nudit během oběda . Přepnout na celozrnné těstoviny a chleba při večeři a připravte pečivo s použitím pšeničné mouky . Popcorn a celozrnné krekry může být jeden pro občerstvení nebo jako aperitiv před jídlem .



Typů vláken

Existují dva typy vlákniny , nerozpustné a rozpustné . Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě, a je používán v těle na pomoc při odstraňování odpadů a udržovat pravidelné stolice . Rozpustná vláknina dělá se rozpustí ve vodě a bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu a glukózy . Pšeničné otruby , ořechy a většina zeleniny jsou dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny . Fazole , ovoce a ovsa obsahují rozpustnou vlákninu .
Zdraví Výhody

Kromě zvýšení pohyby střev a pomáhátělu udržovat lepší trávení zdraví , vlákno bylo také prokázáno, že prevenci žaludečních šťáv , snižují hemoroidů zánět a snižují riziko vzniku žlučových kamenů . Jíst vlákno , zatímco diety vám pomůže cítit plnější v kratším čase . To vám může pomoci držet svého jídelníčku bez svačiny po celý den . Probíhající studie jsou prováděny zjistit, zda vlákno skutečně pomáhá snižovat riziko vzniku rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva .