Jak hodnotit váš denní potřeby kalorií

Většina lidí neví , kolik kalorií je třeba své tělo v průměru za den . V důsledku toho mnozí lidé konzumují mnohem více kalorií , než potřebují každý den , aniž by si to uvědomovali . Zdravé tělesné hmotnosti je závislá na vyvážení potravin kalorií , která se skládá z množství energie , které krmíte do vašeho těla , a jak moc aktivity máte nebomnožství energie, můžete spálit . Samozřejmě, že to se liší od člověka k člověku v závislosti na hmotnosti, velikosti , BMI a věku . Návod
Jak hodnotit Vaše denní potřeby kalorií
1

Pochopit tři hlavní faktory, které tvoří využití vašeho těla energie : rychlost metabolismu ,termický efekt potravy a energie , kterou spotřebují Samozřejmě fyzické aktivity . U těchto tří složek , můžete přesně zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den .
2

Poznejte vaše rychlost metabolismu . Většina energie vašeho těla ( asi sedmdesát procent ), půjde k udržení probíhající metabolické funkce všech orgánů a buněk vašeho těla . To zahrnuje fyzické aktivity , jako je dýchání , srdeční tep , trávení , udržuje tělesnou teplotu a dokonce i myslet . Chcete-li zjistit, BMR , u dospělých mužů a žen : znásobit své tělesné hmotnosti o 10 , a pak přidat dvojnásobek tělesné hmotnosti na výsledek
3

Vypočítejte termický efekt potravy. . Tento faktor v metabolické rovnice je založena na tom, jak vaše tělo stráví jídlo , které jíte . Trávení potravy sama vyžaduje a zvýšení energie , tento druh energie, je známý jako termický efekt potravy ( TEF ), a je relativně snadno vypočítat . TEF = celkové kcal spotřebováno x 10 % [ tj. 2000 kcal spotřebované /den x 0,10 = 200 kcal vynaložené na TEF ] .
4

Vypočtěte energii, kterou vynaložit při fyzické aktivitě . Tato složka je variabilní v závislosti na tom, kolik fyzické aktivity dostanete každý den . Fyzická aktivita má dramatický vliv na vaše tělo celkové spotřeby energie . Používá kolem třiceti procent .