Jak zvýšit svůj Výroba leptinu

leptinu ,hormonu, který reguluje chuť k jídlu , může přímo ovlivnit hubnutí nebo přibývání na váze . Když leptin je příliš nízká , jeden bude obtížné pocit sytosti . Když leptin je příliš vysoká ,tělo se stává odolný vůči ní a schopnost člověka cítit spokojené snižuje . Nicméně, jeden může zvýšit nebo optimalizovat hladinu leptinu u některých potravin , doplňků stravy a změny životního stylu . Věci, které budete potřebovat
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
potraviny s vysokým obsahem zinku
potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastné kyseliny Omega 3
doplněk
zinek doplnit
Zobrazit další instrukce
Zvyšování leptinu
1

spotřebují 30 procent svého denního kalorií na bílkoviny . Podle autora Jillian Michaels , autor Mistr váš metabolismus , protein zvyšuje citlivost leptin , což je osoba, která rychleji cítit plnější . Dobrým zdrojem bílkovin jsou maso, mléčné výrobky , luštěniny a ořechy .
2

Zvažovat omega - 3 doplněk , jako jsou ryby nebo flaxeed oleje . Podle Michaelse , omega - 3 mastné kyseliny zvyšuje leptin zvýšením zpracování glukózy .
3

Přidat další zinku do svého jídelníčku . Michaels tvrdí , že zinek , stejně jako omega -3 mastné kyseliny , zvyšuje leptin . Zatímco zinek je nalezený v mnoha vitamínů , přírodních zdrojů zinku jsou ústřice , červené maso a celozrnné obiloviny .
4

Vyhněte půst . Podle Dr. John Berardi , který se specializuje na živiny biochemii a cvičení biologie , lidé, kteří se postili po dobu 36 hodin zaznamenaly pokles 77 procent leptinu .
5

Začněte cvičební program . Podle roce 2001 studie ministerstva Harvardu epidemiologie , muži, kteří pravidelně vykonávaly měli vyšší hladiny leptinu citlivosti .