Jak vypočítat My jídla a Výživa

Jíst zdravé , bohaté na živiny strava jedůležitou součástí hubnutí a udržení optimálního zdraví . Zatímco počítání kalorií, jecenným nástrojem pro lidi se zájmem o hubnutí , kalorie jsou jenmalou částí celkového výživového pochopení . Vedení potravin časopis a pomocí on-line sledování nástroj pro výpočet množství vitamínů , minerálů , tuků , cukru a soli ve vaší stravě vám pomůže mít více komplexní pochopení vašich stravovacích potřeb ; stejně jako , jak se vaše stravovací návyky se s nimi setkat . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si všechno, co každý den konzumovat . Zahrnout kolik sklenic vody , jiné nápoje , veškeré občerstvení a jídla , stejně jako velikosti porcí . Máte-li vařit pro sebe , zahrnují množství oleje nebo tuku , které používáte ve vaší kuchyni . Být co nejpodrobnější, se svými záznamy .
2

Mějte přehled o množství cvičení dostanete . Pokud rychle pěšky na autobusovou zastávku , sledovat, kolik minut trvalo vám v každém směru . Zahrnout všechny své fyzické aktivity , a jak dlouho jste to udělal pro . Napište to k vašemu potravin deníku každý den .
3

Vytvořit účet o amerického ministerstva zemědělství webové stránky, MyPyramid Tracker . Tato stránka byla navržena jako nástroj pro sledování nutričních potřeb a určení , zda je vaše strava je uspokojování těchto potřeb . Sleduje cvičení stejně . Nutriční sledování je obsáhlejší než mnoho webů, které nabízejí zdánlivě podobné služby . Mnoho stránek sledovat pouze kalorický příjem . Základní registrace bude vyžadovat, aby vám umožní vytvořit uživatelské jméno a heslo , s dotazem na věku, pohlaví , výšce a hmotnosti . Klepněte na tlačítko označené " Uložit Dnešní změny . "
4

Klikněte na " Pokračovat k příjmu potravy " a zadejte jídlo, které spotřebované pro daný den . Zadejte pouze typ potravin , nikoliv částku, do vyhledávacího pole a stiskněte tlačítko " vyhledat ". MyPyramid Tracker naplní seznam potravin, které odpovídají slova ve vyhledávání . Klikněte nejpřesnější zápas přidat k vaší osobní seznamu potravin na pravé straně obrazovky . Návrat do vyhledávacího pole na levé straně a zadejte název další položku, kterou jedli , dokud nebudete mít úplný seznam potravin , aniž by veličin na pravé straně obrazovky počítače .
5

Klikněte na " Vybrat množství " se nachází v blízkosti vaší osobní seznamu potravin na pravé straně obrazovky . Tím se dostanete na novou obrazovku s informacemi o tom, jak vhodně zvolit částku, kterou jste jedli . Napravo od každého jídla, které snědli budedrop- down menu nabízí možnosti , jak velká jevelikost porce této potraviny . Vyberte si správnou velikost porce , jak je uvedeno výrobcem . Na pravé straně menu porce velikosti jeokno , kde budete zadejte počet porcí jste jedli ten den . Po dokončení formuláře , klepněte na tlačítko " Uložit a analyzovat . "
6

Klikněte na " příjem živin " , které mají být zobrazeny , kolik z každé doporučené živiny jste jedli ten den . Analýza také poskytuje informace o tom, kolik z každé živiny je doporučeno pro vás na základě informací , které jste poskytli o sobě při registraci .
7.

Podívejte se na horní části stránky na " fyzickou aktivitu Entry " v nabídce . Klikněte na něj . Použijte standardní možnost zadat všechny své fyzické aktivity pro tuto dobu 24 hodin . Pokud jste zadali všechny činnosti pro den , klikněte na tlačítko "Vybrat trvání " a zadejte počet minut strávených dělá každou činnost . Zvolte "Uložit a analyzovat " , když jste udělal , a pak stiskněte tlačítko " Analyze " vidět své možnosti analýzy . Tyto funkce vám ukáže , kolik energie jste spálili srovnání , kolik energie se do roku potravin, které spotřebované .
8

Zadejte své jídlo - příjem a záznamy fyzická aktivita on-line každý den . MyPyramid Tracker bude analyzovat až na jeden rok informací v době, ukázat vám, jak zdravě jíte , jako celek , kromě jedno - denní analýzu vaší výživy .