Jaké vitamíny jsou nezbytné pro OČÍ ?
Vitamíny hrají klíčovou roli v celkové zdraví očí a mnoho vitamínů společně pracovat na ochraně očí z očních chorob souvisejících s věkem . Užívání doplňků může pomoci , ale je to vždy lepší získat co nejvíce živin , jak je to možné z celých potravin, jako je ovoce a zelenina . Vitamin E
Vitamin E jezákladní živina pro oko zrak . Tento vitamín pomáhá chránit oči před rozvojem makulární degenerace , v závislosti na University of Maryland Medical Center . University také říká, že makulární degenerace je jednou z hlavních příčin slepoty u lidí nad 55 let . Doporučená denní dávka vitamínu E je 400 IU . Můžete také získat dostatečné množství vitamínu E jíst borůvky , olivy , mandle , hořčice greenů , kapusty greeny , špenát a papája .
Beta - karoten
Získat 15 mg za den beta-karotenu , aby se zabránilo makulární degenerace , doporučujeUniversity of Maryland Medical Center . Tento vitamin jepigment nalezený v rostlinách a zelenině . Tělo přeměňuje beta - karoten do retinolu , který jenejúčinnější forma vitamínu a. Tato živiny se nachází v mrkvi , špenátu , sladké brambory , kapusta , squash a tmavě zelené listové zelenině .
Lutein
Lutein je karotenoid , který udržuje zdraví očí tím, že brání makulární degenerace a šedý zákal , podle Natural News . Tato živina je také nalezený v mrkvi a mnoho dalších zeleniny, které také obsahují beta-karoten a další vitamíny nezbytné pro ochranu očí před očima . Jíst saláty s tmavě zelené listové zeleniny, mrkev , ředkvičky a rajčata získat dobrou denní dávku luteinu . Tato živina je také nalezený v pigmentovaných ovoce, jako jsou borůvky a maliny .
Vitamin C
Vitamin C je další vitamin, který pomáhá udržovat vaše oči zdravé . Tato živina pomáhá tím zabránit poškození volnými radikály , které mohou mít vliv na oči . Pracuje s vitamínem E a A, čímž celkovou ochranu těla posílení imunitního systému a chrání tkáně a buňky . University of Maryland Medical Center doporučuje užívat 500 mg vitaminu C denně , aby se zabránilo makulární degenerace . Vitamin C je také obsažen v potravinách, jako je mrkev , pomeranče, ananas , papája a borůvek .
