Jak se naučit číst Výživa Label

Nachází se na postranním panelu nebo na štítku většiny balených nebo připravené k jídlu položek potravin ,štítek výživě poskytuje praktický zdroj informací o výživové hodnotě potravin uvnitř . Vědět, jak číst nutriční označení vám pomůže spravovat speciální dietu kvůli zdravotnímu stavu nebo jen dělat více zdravé volby v menu pro vaši rodinu . Podívejte se na potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků , trans- tuků , cholesterolu a sodíku a vysoký obsah draslíku , vlákniny , vitamínů A a C , vápníku a železa . Tyto živiny mohou pomoci zabránit vysoký krevní tlak , vysoká hladina cholesterolu , srdeční choroby, některé druhy rakoviny a osteoporózy . Věci, které budete potřebovat
výživy štítky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zkontrolujte štítek . Podívejte se na velikost porce a porcí za kontejner těsně pod " Nutriční " záhlaví tabulky . Výživy částky, které následují, jsou založeny na jedné porce této velikosti , nikolivcelý balíček . Pokud se chystáte jíst nebo pít celý balíček sami , násobit porcí za kontejner o objemu každé živiny nebo kalorií znát celkovou jste získali .
2

Porovnání kalorií s obsahem tuku . Pokud většina kalorií pochází z tuků , možná budete chtít , aby se zdravější volbu .
3

Zkontrolujte sodíku a tuků . Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků , trans- tuků a cholesterolu může zvýšit riziko onemocnění srdce , proto pozor na potraviny s vyšší procenta nenasycených tuků . National Heart , Lung and Blood Institute radí , " 5 procent denní hodnoty nebo méně je nízká , 20 procent denní hodnoty nebo více, je vysoká . " Tuky by měly tvořit 20 procent na 35 procent váš denní příjem kalorií .
4

Dávejte pozor na sacharidy a bílkoviny . Pokud jste počítání sacharidů , nebo jsou na výměnném dietní plán na hubnutí nebo zdravotní stav , zkontrolujte tato čísla opatrně . Standardní měření pro jednu porci sacharidů je 15 gramů a 7 g bílkovin . Porovnejte částky uvedené s velikostí slouží k určení, zda je třeba upravit na velikost porce , aby zůstali v souladu s vašimi požadavky na stravu .
5

Porovnejte denní hodnoty procent se v poznámce pod čarou v dolní části tabulka . Poznámka pod čarou uvádí doporučené denní hodnoty tuku , cholesterolu , sodíku , sacharidů a vlákniny . Opět platí, že 5 procent je nízká , a 20 procent je vysoká , proto pozor na malém počtu na živiny, které potřebujete k omezení a vysokých čísel na ty, které potřebují posílit .