Nejlepší Krmivo pro Draslík

Draslík jeelektrolyt , který je nezbytný pro zdravé fungování srdce , ledvin , svalů a nervového systému . Nejlepší potraviny pro draslíku jsou ty s nejvyšším obsahem potaše vyvážené s nízkým obsahem sodíku , nasycené nebo trans-tuků a kalorií . Je doporučeno , že budete jíst kolem 4700 mg draslíku denně , ideálně vyvážená s příjmem sodíku kolem 1000 mg za den v závislosti na aktuálním zdravotním požadavkům . Ovoce

banány mají nejvíce draslíku na 357 mg na 100 g ovoce , následuje melounu s 350 mg , kiwi s 330 mg , pak meruňky a ostružiny s 300 mg. Čerstvé ovoce jelepší volbou než sušené ovoce , když se snaží přidat draslíku do svého jídelníčku , protože sušené ovoce má velmi vysoký obsah cukru . To je nutriční hodnoty sušeného ovoce nižší , pokud kalorií nejsouproblém.
Zelenina

varu zeleniny se obvykle snižuje množství výživy k dispozici . Například , syrové řepy se 325 mg draslíku na 100 g porci , ale vařené mají asi 305 mg . Lepší alternativou je pečení , grilování , nebo sautéing . Červená řepa greeny jsou velmi bohaté na draslík -100 g porce syrové zeleniny řepy má 725 mg draslíku , ale vařené bez soli mají 909 mg draslíku -výjimka na žádné pravidlo varu . Brambory a sladké brambory mají také vysokou hladinu draslíku , 573 mg a 475 mg na 100 g porci , alekůže obsahuje nejvíce živin . Raw špenát je také vysoký obsah draslíku s 558 mg na 100 g porci . Tepelně neupravené mrkev , brokolice , květák a mají 320 mg , 316 mg a 303 ​​mg , resp .
Ryby a mořské plody

Ryby jsoudobrým zdrojem draslíku, který také mají poměrně nízký obsah sodíku , kalorií a cholesterolu kromě prospěšných omega - 3 mastných kyselin . Tato měření jsou prováděna na čerstvé ryby vařené v průběhu suchého tepla , ve 100 g porcí . Hladina draslíku se liší trochu v závislosti na konkrétním druhu ryb . Například , lososa Atlantic jen 384 mg/100 g porce , zatímco divoký losos se 628 mg , sockeye má 375 mg , Chinook má 505 mg , farmové coho je 460 mg , divoký coho je 434 mg a růžový losos má 414 mg . Ryby by měly být konzumovány s ohledem a v moderování , jak to může mít také vysokou úroveň rtuti , s určitými typy při vyšších risk.Steamed škeble jsou velmi vysoké draslíku , s 628 mg draslíku na 100 g porci . Toto je následované platýse , 576 mg ; tuňák , 569 mg ; král makrely , 558 mg ; Pacific makrela , 521 mg ; ropušnice , 520 mg ; Treska , 517 mg a dušené mušle , 476 mg .
Maso

zdravé výživy , červené maso by měly být konzumovány střídmě , a nízkotučné řezy jsou nejlepší . Ovoce , zelenina a ryby jsou lepší zdroje draslíku . Vepřové maso má nejvyšší množství draslíku , v rozmezí mezi 350 až 400 mg na 100 g porce většiny vepřová kotleta a beder , opečené . Lamb má mezi 300 až 350 mg na 100 g porci , pečené nebo dušené . Kuřecí maso je obvykle mezi 200 až 300 mg draslíku na 100 g porci , v závislosti na tom, jak se vaří . Hovězí se pohybuje od asi 230 do asi 250 mg na 100 g porci .
Další

Další vynikajícím zdrojem draslíku jsou fazole . To nezahrnuje konzervované fazole , protožeproces konzervování uvolňuje živiny . Hodnoty živin jsou na 100g porce fazolí vařených bez soli . Bílé fazole mají nejvíce draslíku s 561 mg , pak lima a růžové fazole s 508 mg , následované fazolí s 436 mg a fazole s 403 mg potassium.Nuts jsou takédobrým zdrojem draslíku , ale může být s vysokým obsahem tuku . Tyto výživové hodnoty jsou pro suché pražené bez soli 100 g porcí . Pistácie jsou nejvyšší na 1042 mg , následované mandlí s 746 mg , pak lískové ořechy , které mají 680 mg , para ořechy , 659 mg , arašídy , 658 mg , piniové oříšky , 597 mg , kešu oříšky, 565 mg , vlašské ořechy , 441 mg a pekanové ořechy , 424 mg.Chocolate má také vysoký obsah draslíku , ale měly by být konzumovány střídmě , protože z tuku a cukru . Tmavšíčokolády , obsahvyššídraselný. 100 g 45-59 procent tmavé čokolády má 559 mg draslíku , 60 procent tmavá čokoláda má 567 mg , a 70 až 85 procent tmavá čokoláda má 715 mg a asi 43 g tuku .