Jak počítat kalorie večeří nebo k obědu

Počítání kalorií je velmi důležité , pokud chcete ztratit vážit , ale může být obtížné vypočítat přesný počet kalorií v každé složky . Zatímco každá složka potraviny je dodáván s nutričními skutečností ,počet kalorií uvedených je v jedné porci . Pokud nepoužíváte přesně , kde se podává množství , výpočet kalorií může zdát obtížné . Věci, které budete potřebovat
odměrka klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Při stravování mimo domov , podívejte se na nabídku nebo požádejte správce . Některé restaurace seznam kalorií večeři nebo oběd jídlo , zatímco u jiných budete muset požádat správce nebo server .
2

Pokud jste na vaření , zkoumat nutriční označení každého kusu potravin nebo přísada máte v plánu používat . Výživa štítky jsou často na zadní straně obalu . Podívejte se na " kalorií " a " velikost porce . " " Kalorie " číslo je v jedné porci .
3

naváží a měřit vše, co přidat do svého jídla . Zapište si každé měření .
4

Vypočtěte počet kalorií budete konzumovat . Například , pokud jste přidali ještě podávat velikosti každé složky , pak by se počet kalorií v každé sloužící velikosti a přidejte je. Pokud jste přidali nerovnoměrné velikosti porce , měli byste se počet kalorií v jedné velikosti porce a rozdělit jej podle velikosti porce . Například , jestliže tam jsou 200 kalorií za 28 g v určité složky , byste se 200 děleno 28 až zjistíte, že tam jsou 7,14 kalorií na gram . Vezměte si , že počet krát počet gramů , které jste použili najít celkový počet kalorií pro tuto složku .