Dieta plány a Cvičení pro bulimics

Normalizace stravovací návyky provymáhání bulimií může býttěžká práce , ale neměli byste být příliš tvrdý na sebe, pokud dieta a cvičení jsou znepokojeni . Spojení se zpátky na trať by měla býtpostupný proces , protože to jejediný způsob, jak se můžete plně obnovit bez recidivující . Přechod do normálního života může být ohromující , což je důvod, proč byste měli vytvořit experimentální diety a cvičebního plánu, a uvidíme, jestli to funguje u vás . Strukturovaný Stravování

strukturovaný stravovací plán proobnovu bulimií by se měl skládat z plné snídaně , plné oběd , plné večeře a občerstvení , které mají být konzumovány mezi jídly , aby vás dostat hlad . V rané fázi , měli byste se vyvarovat potravin , které mohou vyvolat čisticího reakci . Stravování rozteč je velmi důležité - že by neměla býtmezera mezi každým jídlem více než tři nebo čtyři hodiny . Podle bulimie Nápověda ,zotavuje bulimií by se měly řídit strukturované jídlo časování pro zdravé zotavení . Například ,osoba, která se probudí v 7:30 může mít svou snídani kolem 08:30 následuje dopolední svačinu v 10:30 . Asi třináct hodin může být dobrý čas na oběd , následuje střední - odpolední svačinu v 03:30 . Můžete mít další občerstvení v 16:40 a mít večeři kolem 6 . Pokud spát asi 11 hodin, můžete mít večerní občerstvení v 8:30 . Můžete změnit časování podle vašeho spánku rutiny .
Zdravá strava Program

Vzhledem k tomu, že cílem je , aby se zabránilo přejídání a normalizovat dietní vzor , měli byste se zaměřit na získání alespoň 2000 kalorií , potřebné množství pro zdravého člověka , každý den . K snídani , můžete jíst celozrnné anglický muffin spolu s 8 oz. non - mléko , arašídové máslo abanán . U mezi - jídlo občerstvení , měli byste jíst něco zdravého , jako jablko a řetězec sýrem . Na oběd , můžete mít krůtí sendvič s majonézou , sýrem , rajčaty a salátem . Ujistěte se, žechléb je celozrnný . Pokud chcete , můžete přidat 8 oz. lehký jogurt spolu s jednou porcí hroznů . Pro odpolední svačinu , jíst porci celozrnné sušenky spolu se zdravou dipem , jako je salsa . Večeře by se měl skládat z orestované kuřecí prsa spolu s šálkem čínské zeleniny . To může být doprovázeno jeden šálek hnědé nebo bílé rýže . Pro noční občerstvení , můžete konzumovat jednu porci zmrzliny , ovocný salát , moučník nebo sorbet .
Cvičení a změny životního stylu

Bylo vidět, že nadměrné cvičení jehlavní složkou většiny poruchy příjmu potravy, včetně bulimie . Cvičení jako součást léčby se nedoporučuje pro obnovu bulimics , a to zejména v případě, že osoba má historii nadměrné cvičení spolu s čisticím strategie . Ale jakmile budete cítit dostatečně jistí začít mírné cvičení pravidelně , můžete vytvořit jednoduché kardiovaskulární cvičení na podporu zdravého životního stylu .