Výživa Průvodce pro Boxing

Jako boxer , je nutné regulovat svůj jídelníček , a to jen proto, aby hmotnost na další boj , ale hrát na nejvyšší možné úrovni . Každý aspekt výživy je třeba vzít v úvahu , které vám umožní trénovat tvrději , než váš soupeř a přijet v dobré kondici . Před zahájením dietu nebo cvičební program, konzultujte se svým lékařem . Protein

Pokud trénujete jako většina boxerů , jste pravděpodobně trénovat alespoň dvakrátdenně , nebo po delší dobu . To znamená, že se poškodí velké množství svalové tkáně , ajediný způsob, jak nahradit , že je přes bílkovin . Musíte jíst dostatek mléka , vejce , hovězí maso , ryby a kuře . Pokuste se dostat všechny vaše bílkovin z celých potravin . Mezi jídly , měli byste získat další protein a mléko je v pořádku . Můžete použít doplněk bílkovin , pokud chcete , ale ujistěte se, že jste si ten, který vyhovuje vašim kalorické potřeby . Široká škála proteinových doplňků vám umožní přizpůsobit i své in - mezi občerstvení pro optimální výkon .
Sacharidy

Musíte energii , a hodně z toho . Vzhledem k tomu,neuvěřitelné energie výdaje zápasení , stejně jako další trénink , vaše tělo by mělo být spalování cukru jako pec . To znamená, že budete muset nejen nahradit to, co hoří , ale budete potřebovat další sacharidů na pohonné hmoty váš další cvičení . Získat většina vašich sacharidů z celých zrn , ovoce a zeleniny . Jednoduché cukry nalezené v nezdravé potraviny mohou způsobit, že hladina cukru v krvi rychle stoupá a klesá , což může způsobit, že náhle ztratit energii v oblasti vzdělávání , které není nikdydobrá věc , zvláště , když se někdo snaží zasáhnout vás .

Fat

Musíte tuku , a to nejen proto, že budete potřebovat kalorií , ale proto, že je to nezbytné pro hormonální produkce a regulace . Váš endokrinní systém řídí své hormony , a je za docela dost stresu z tréninku . Chcete-li pokračovat , aby se dosáhlo optimálního hladiny testosteronu , hlavní anabolický , nebo budování svalů hormon , musíte tuků ve vaší stravě . Musíte také esenciální mastné kyseliny, jako omega - 3 a omega - 6 mastných kyselin , které lze nalézt v tučných rybách , jako je losos a sleď , stejně jako len , ořechy a semena .
Jak hodně jíst ?

je možné říci, jaký jeoptimální počet kalorií , nebo poměr bílkovin , tuků a sacharidů , které by měly být náročné. Co musíte udělat, je sledovat svůj jídelníček , zapište si vše, co budete jíst po dobu jednoho týdne a vyhodnocovat svoji váhu , stejně jako váš výkon . Ve dnech , že jste se cítil pomalu jste možná ještě spotřebovány dostatek sacharidů , takže zkontrolovat log a porovnat . Ve dnech, kdy jste ho bolelotrochu v kloubech , nemusí spotřebovala dostatek tuků , a ve dnech, kdy se vaše svaly byly bolest a měli potíže zotavuje , jste možná ještěden předtím jedli dostatek bílkovin . Nikdo nemůže říct, co jíst , vaše strava musí přizpůsobit své vzdělávací potřeby .