Jak Postupujte podle pokynů Dietní pro Američany

následující pokyny Dietní pro Američany může zlepšit vaše zdraví a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby , cukrovky , osteoporózy a některých druhů rakoviny , podle Health.gov . Hlavní příčiny nemocnosti a úmrtnosti ve Spojených státech, jsou spojeny se špatnou stravou . Tyto pokyny jsou zveřejněny společně s ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb a ministerstva zemědělství . Návod dovolená 1

Limit kalorií . Mnozí Američané konzumují příliš mnoho kalorií , podle pokynů Dietní pro Američany , vydané americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb a ministerstva zemědělství . Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah výživné hodnoty , ale s nízkým až středním obsahem kalorií . Příkladem nízkokalorických , výživné potraviny patří ovoce , zelenina , celozrnné obiloviny , luštěniny , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso .
2

dostatek vápníku , draslíku , vlákniny , hořčíku a vitamínů( jako karotenoidy ) , C a E , navrhuje výživová doporučení pro Američany . Mléko , jogurt a sýr jsou bohatým zdrojem vápníku . Plody jsoudobrým zdrojem draslíku , vlákniny a vitamínu C. Green , listová zelenina jsou bohaté na hořčík , karotenoidy a vitamín E.
3

Sledujte příjem nasycených a trans-tuků , cholesterolu a přidaného cukru . Američané se příliš mnoho z těchto tuků , hlásí, že výživová doporučení pro Američany . Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech , přičemž trans- tuky jsou smažená jídla a komerčních pečiva . Přidané cukry se vyskytují ve velkých množstvích v mnoha komerčně připravených produktů , zejména limonády .
4

Konzumujte více tmavě zelená zelenina , oranžová zelenina , luštěniny , ovoce, celozrnných výrobků , a nízkotučné mléko a mléčné výrobky .
5

Konzumujte méně rafinovaných obilovin , které byly zbaveny základních živin .
6

snížit příjem sodíku . Mnoho Američanů si příliš mnoho sodíku , podle pokynů Dietní pro Američany , která doporučuje konzumovat méně než 2300 mg nebo přibližně jedné čajové lžičky sodíku denně . Omezte příjem soli tím, že přeskočí zpracované potraviny a snížení soli v receptech .
7

si 4-1/2 šálky , nebo devět porcí , ovoce a zeleninydenně na 2.000 kalorií . Tyto potraviny poskytují širokou škálu živin , stejně jako vlákno .