Jak udržet potraviny deník , jak sledovat své stravovací

Než může někdo očekávat, že život se změní v jeho stravě , je třeba zhodnotit současný stav jeho stravovací návyky, aby viděli, co je třeba zlepšit . Tyto odhady dietní obecně trvat po dobu jednoho týdne a může vám i vašemu lékaři pohled na vaše stravovací návyky . Stravovací deníky jsou používány na sledovat to, co jíte , spolu s dalšími užitečnými informacemi , a mohou být konstruovány a udržovány doma bez pomociodborníka. Věci, které budete potřebovat klipart notebook nebo volný papír a pero , nebo počítač s tabulkovým programem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Construct tvůj deník . Jak na vlastní deníček by se měl skládat z prázdných oblastí, které umožňují na seznam alespoň následující předmět; typ , čas , objem , a kde . Další kategorie , jako " činnost" a " nálady " může být vytvořen také , ale může trvat více času na dokončení procesu . Potraviny deník lze jednoduše označování každé kategorii na notebook papír nebo pomocí počítačových programů , jako je například aplikace Microsoft Excel nebo jiných tabulkových aplikací .
2

Zadejte všechno, co budete jíst . Pomocí kategorií , aby záznamy o přesně to, co jíte a množství , co jíte . Částky lze provést pomocí libovolného typu měření systému , jako jsou poháry , g , nebo na číslo, které jste spotřebované . Vypsat všechny doplňky, jako koření a nápojů, jakož i plně odhadnout, jaký jíte . Budete chtít napsat v kolik hodin jste jedli jídlo a jaké místo si ho snědl , jako například v restauraci nebo vašeho obývacího pokoje .
3

Snažte se být co nejkonkrétnější . Při zadávání informací do stravovacího deníku , být co nejpřesnější a používat konkrétní informace . Odhad množství jídla, které jíte , když jste schopni dostat přesné množství . Uveďte přesný název toho, co jíte , místo toho, aby své jednodušší podobě . Například , měli byste seznam kaše obilí jako krémový kukuřice , ne jen jakorostlinný .
4

Zdržet se mění své návyky . S cílem získat vážné znázornění vašich skutečných stravovacích návyků , pamatujte, že teď neníčas změnit svůj jídelníček . Jezte jako obvykle na celý týden . Seznam všechno . I kdyžtouha změnit své stravovací návyky , může být lákavé během této doby měnit své stravovací návyky v průběhu tohoto týdne bude jen dělat to více obtížný pro zlepšení.
5

Make důsledné úsilí . Pokud používáte tuto potraviny deník v souvislosti s nadcházející lékaři navštíví , je důležité, abyste důsledně provádět záznamy v deníku potravin . Psaní si, co jíte , jakmile budete jíst bude snazší sledovat všechno , stejně jako snížit pokušení falšovat váš záznam . I v případech, kdy používáte jídlo pro vlastní potřebu a ne pro pročtení lékaře , je důležité, že máte integritu udržet přesné posouzení .