Nejlepší Protein Foods pro kulturistiku

Protein jedůležitou součástí vašeho jídelníčku , pokud se snažíte budovat svalovou hmotu . High - protein potraviny staly základem , protože protein pomáhá opravy svaly a pomáhá jim vydržely intenzivní školení o obnovení rychleji mezi zasedáními . Zde jsou některé z nejlepších proteinových potravin pro kulturisty z čeho vybírat . Ryby

Ryby jsou vysoko na seznamu nejlepších proteinových potravin pro kulturistiku , protože jsou oba husté bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků a sacharidů . Na studenou vodu, ryby , jako je losos , sardinky , makrela a pstruh jsou jedny z nejlepších možností . Všechny mají významné množství omega - 3 mastných kyselin , jsou snadno stravitelné a obsahuje důležité minerály . Mírnější - ochutnávka ryby, jako je treska, treska skvrnitá nebo platýze jsou dobré možnosti , pokud nejstefanoušek mořské plody a ryby , ale neobsahují bohaté esenciální mastné kyseliny, které studené vody ryby poskytují .

fazole

fazole jsou vynikající a snadno začlenit do svého jídelníčku . Poskytují dostatek bílkovin ( 14 g na šálek ) , stejně jako velké množství vlákniny ( 11 g na šálek ) . Oni jsou také s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem draslíku , železa a dalších živin prospěšných pro kulturisty . Jíst samostatně jako svačinu , ve vedlejší misky (např. tři - fazolový salát ), nebo hodit je do své oblíbené saláty .
Vejce

Vejce mají vysokou biologickou hodnotu , což znamená, že vaše tělo může snadno použít pro syntézu bílkovin . Dodávám, že k tomu, že jsou na bílkoviny velmi vysoká a je zřejmé, že vejce by měla být na vrcholu seznamu . Jsou také snadné vařit , a hard- vařené vejce může býtskvělý přenosný občerstvení . Průměrná vejce obsahuje 2 g nasycených tuků , ale vyloučit to tím, že odstraní žloutek , a pomocí vaječných bílků pouze ve vašich omelety nebo míchaných vajec .
Drůbeže

Chicken , krůty a další drůbež jsou bohaté na vysoce kvalitních bílkovin a nízkým obsahem tuku . Oni také mají vysokou biologickou hodnotu . Kuřecí a krůtí lze zakoupit téměř kdekoliv , aniž by zasáhla vaši peněženku příliš těžké . Použití mleté ​​krůtí do omáček na těstoviny nebo karbanátky místo hovězího masa . Nicméně, pokud vám rostou unavený z těchto dvou možností , zvažte pštrosa . Stojítrochu víc , a není tak snadné najít , ale nabízí výbornou alternativu . Pštros je technickyčervené maso , ale má o 40 procent méně tuku než hovězí .
Další zdroje

Existuje spousta high - protein potravin tam, že jsou dobré volby pro kulturisty . Ostatní potraviny , aby zvážila, jsou steak nebo libové červené maso , ořechy , tvaroh a jiné nízkotučné mléko a mléčné výrobky .