Jak vypočítat nutriční příjem

Zdravá strava není jenotázkou kalorií ve srovnání kalorií ven; to je o to zajistit se dostatek každé ze tří hlavních živin. Výpočet váš příjem potravy jeprvním krokem k zlepšení vašeho zdraví a kondici . Sledováním příjem bílkovin , tuků a sacharidů , můžete pomoci určit, které živiny, které jsou stále dost , a které mohou být stále příliš mnoho . Před zahájením dietu nebo cvičební program, konzultujte se svým lékařem . Věci, které budete potřebovat
Tužka
papír
Calculator
nutriční databáze
Zobrazit další instrukce
Postup
1

Vyhledejte databázi živin na Internet , který umožňuje najít nutriční informace o potravinách máte v plánu na jídle. Například , podívejte se na oddělení Spojených států zemědělství živin databáze . Seznamte se s ním , takže můžete rychle najít nějaké jídlo na základě potřeby .
2

Spočítejte počet gramů bílkovin jíte za den. Jste-li aktivní , budete muset dvakrát tolik gramů bílkovin jako neaktivní osoby . Vynásobte počet gramů bílkovin čtyři a napište toto číslo dolů .
3

Spočítejte počet gramů sacharidů jíte v průběhu dne . Vynásobte toto číslo čtyři . Napište toto číslo .
4

Spočítejte počet gramů tuku jíte za den. Vícenásobné toto číslo devět . Napište toto číslo .
5

Přidat do všechna tři čísla . To vám dá nejen celkové množství tuků , bílkovin a sacharidů jíte , ale celkový počet kalorií, které jsou náročné, jak dobře . Používáte-li to jako způsob kontroly hmotnosti , sledovat vše, po dobu nejméně tří týdnů vyvinout slušný průměr vašeho energetického příjmu .