Zdravé výživy pro děti

těla a mysli Dětské rychle roste a vyvíjí se . Správná výživa od zdravé stravy paliv tento růst a rozvoj , dává dětem více energie , přesnější zaměření a možná i lepší nálady , podle internetových stránek Help Guide . Stejně jako dospělí , děti potřebují vyváženou stravu, která obsahuje komplexní sacharidy , štíhlé bílkoviny a čerstvé ovoce a zeleninu , a že omezení cukr , sůl a takzvané " špatné tuky . " Zrna

Zrna jsoukategorie potravin , včetně , chleby , rýže a těstoviny . Nejzdravější formě zrn se nazývá celá zrna, která obsahují nejvyšší nutriční hodnotu . Zrna poskytují tělu sacharidy , hlavní zdroj energie . V závislosti na jejich věku , děti potřebují mezi 4 a 6 oz sacharidů každý den , v závislosti na internetových stránkách Kids zdraví .
Proteiny

Bílkoviny pomáhají budovat silné kosti a svaly a jsou uvedeny v mléčných výrobcích , jako je mléko , sýr a jogurt , a maso, fazole a ořechy . Děti potřebují dva až tři šálky mléka , nebo dva až tři porce dalších bohatých na vápník produktů , každý den k vybudování silné kosti , podle Kids zdraví . Děti je třeba také mezi 3 a 5 oz bílkovin každý den .

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitaminů a komplexních sacharidů . Děti potřebují 1 ½ šálky ovoce a mezi 1 ½ na 2 ½ šálky zeleniny každý den ,web Kids Health vysvětluje . Výběr několika různých barev , je klíčem k získání nejlepší řadu vitamínů a živin z ovoce a zeleniny .
Vitamíny , minerály a doplňky

tělo také potřebuje vitamíny a minerály , jako jsou vitamíny A , C , D , E , k , B vitamínů a vápníku , aby správně fungovaly. Nejlepším zdrojem těchto vitamínů a minerálů jsou zdravé potraviny, jako je například nízkotučného mléka a barevné ovoce a zeleniny . Pokud vaše dítě jevybíravý jedlík a má potíže jíst vyváženou stravu , poraďte se svým lékařem o potřebě vitamínů a doplňků stravy .
Čeho se vyvarovat

rád dospělí , dětská strava by se měla omezit cukr, sůl a tzv. " špatné tuky " v smaženými nebo silně zpracovaných potravin . Tyto látky zvyšují riziko pro celou řadu zdravotních problémů , včetně obezity, srdečních onemocnění a cukrovky . Výběr zdravých potravin může být jednodušší vyhnout zpracované potraviny , a kteří se rozhodli pro čerstvé , přírodní potraviny místo .