Rybí olej Doporučení

Rybí oleje jsou bohaté na esenciální omega - 3 mastných kyselin , kterétělo potřebuje , ale nemůže produkovat . Jíst ryby nebo užívání doplňků dodává tělu olejů . American Heart Association ( AHA ) doporučuje jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně . Funkce

Podle Medline Plus , omega - 3 mastné kyseliny obsažené v rybím tuku pomáhají podmínky týkající se srdce a krevního oběhu . Mohou také pomoci s depresí , artritida , bolesti menstruace a problémy s ledvinami , mezi ostatními. Rybí olej může také snížit hladinu triglyceridů (částice , které nesou tuků v krvi ) , které jsou spojené s onemocněním srdce .

Doporučení

losos , sardinky , tuňák , makrela a pstruh poskytnout asi jeden gram omega - 3 za 3,5 unce ryb . AHA radí , že je lepší získat rybí tuk ze stravy . Ti lidé, kteří nemohou dostat dost z potravin by měl požádat svého lékaře o užívání doplňků .

Úvahy

Některé ryby obsahují vysoké množství rtuti . AHA doporučuje, aby děti a těhotné ženy vyhýbat se jíst žraloka , mečouna a tilefish , což je více pravděpodobné, že mohou být kontaminovány . S více než 3 g denně z omega - 3 mastných kyselin, může způsobit nadměrné krvácení . Trvat jen vyšší dávky pod dohledem lékaře .